現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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( S8 K. F9 V4 V$ ~2 y+ f在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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* J9 h0 [* w# Z( O. O一 、頭部按摩： + [# G3 c8 O; ?# z" R4 X0 T/ ~
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 * A4 i7 U3 L4 g: Y" u; B' @
& s0 x6 h$ `3 Q% X& Y% p) d$ u# D% Y7 \公仔箱論壇1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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' d: r' E- T$ }3 P2 G2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 5.39.217.76/ E/ l @9 c! b2 f/ l- I
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 公仔箱論壇: q% D# o% T; m- x6 g
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二、眼面部按摩： tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 `! Z, M N6 c3 u1 {
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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D" W8 k7 f2 q) s0 s( S ?公仔箱論壇1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 % T6 O( O. ~2 ]! B7 O
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
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8 x; Y' o& R, ]& d6 r3 g, E" d5.39.217.76三、耳部按摩：
, {" N: e m! \1 Q8 Q/ F# Q5.39.217.76耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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$ f$ Y3 A `- c* j# k5.39.217.76搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 7 a# l, N* Z- i; p; e& Z$ x
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四、四肢保健按摩： 公仔箱論壇; U8 g! C3 z `, x1 u7 W3 f
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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+ K. T1 L" }" C) T/ X# e0 F, \1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 & ]+ W) A e+ a( H8 T/ m' y" p
# `2 J' ^, R4 d1 n1 b8 M4 X+ D* {tvb now,tvbnow,bttvb4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 5.39.217.76% b6 `4 `4 K( Y+ a3 Z1 d
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 公仔箱論壇 B3 c3 N6 f. }
1 s; E7 Q7 s) j. g2 L$ L: s五、腰部保健按摩：
" t; I' f; l: stvb now,tvbnow,bttvb雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
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六、加強腸胃功能： 公仔箱論壇5 ?; w5 N5 M% m
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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3 y' M s( q' m4 c% p$ B公仔箱論壇+ l' A: _0 S, J; D
健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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