[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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; c2 F3 q0 p2 m9 Y5 |- g公仔箱論壇飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 ; m) F% m7 O$ \) V
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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3 I/ B* b4 U6 S( y8 Ttvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 . C% Q4 k, x: T! W1 [  n- T

/ y8 l1 {6 R4 E5 T$ ]$ p8 x2.睡前吃甜食。 6 U& \/ h0 |6 t# V7 n. t  O$ i8 O
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3.晚上喝太多酒。
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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& T. ~: b" Z0 U; N1 S5.39.217.76睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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5 G1 w! R8 i9 O# f# _9 R$ n2 O5.39.217.76而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T. T4 j  ]$ }( h

$ h  a- j5 G& I/ k3 Y睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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' J, f0 i- M8 {1.磨牙 ) J0 p! B& I8 u, y
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2.大量出汗 4 A4 f+ Q4 U! ]  W- G1 x& G1 L
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3.做惡夢 tvb now,tvbnow,bttvb) z- D1 D8 Q6 W/ N, l

5 n) {, W0 D7 b! ]! a. ]這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 z) c( p/ L) @
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 $ A7 U0 m0 z1 c! z7 d
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《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s( F; `, p% q! \+ g
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 0 c3 {7 U+ y( t  o4 n
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材料 公仔箱論壇& T" x1 N& ?) o2 b

. h6 n) X8 O5 W! b' m: |8 W) J! |; ctvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 2 r8 Z! L- n$ E  H# E
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作法
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6 j" @5 B8 k, K9 D. L! Q, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇: g& Z( [3 @5 D! t( y) K1 t8 [
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 : o+ R+ r  H4 G9 o7 h
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。5.39.217.765 W. {! v. v1 Z% r4 d" F1 ^- ]
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( E' a/ V! D! o. Vtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯