戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。
. M" j- n# q) R& |5 A
; o/ S# ]5 S6 i公仔箱論壇☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 4 L" k5 h3 E. V, T0 \8 m
5 h2 k4 w9 G# c1 Y5.39.217.76有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r7 ?% d% l k7 u4 ~# p9 n% I
; `# l4 e, A" m$ M* r5.39.217.76當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
) i Y) W+ A6 Q3 |0 E7 X8 C3 d+ c) F$ t5.39.217.76公仔箱論壇& S* K! _7 ?% z9 F, K. {7 ^( C& u
雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 公仔箱論壇+ T6 H8 P; b5 u
* w) ]0 {- b9 l; s
☛ 自我檢查 ) |3 E- |: d* g$ v/ p* v
1 r5 |. n) X% W w# |% e) w1 F) {步驟1.手無法向後擴胸
X, O; k; `) l: B& X5.39.217.76將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 ) E. ^* F9 r5 k" P& S
公仔箱論壇3 E; }& }1 z3 Z" C
8 C3 k: n- |0 _0 a4 I9 m1 B# w+ M
) ]/ u2 O5 G4 J3 B+ S
m, n4 f# F( c$ K2 I公仔箱論壇步驟2.有經常性使用上手臂嗎
9 W# U3 s1 y, ?' B若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。5.39.217.76% }/ L6 i( E8 C9 H5 D$ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k1 B9 D# q( u- s0 i
 6 \- q0 ~1 }+ x6 _( L
7 X& b; h4 j3 A7 k) C# g" rtvb now,tvbnow,bttvb☛ 問題出在哪 公仔箱論壇8 }8 Q" i( A4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb& {* n* T# B' a8 _* b
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
1 ?9 v N: M1 N7 c% D0 a) h$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }2 e* d8 m& f9 ~; v+ e
再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
7 p; S" m& y( B! N3 z% [
9 f+ ?$ i2 B0 ?% ? Y
; {7 X& [/ `6 y$ j公仔箱論壇
+ }, U( L {( J4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l {7 b# T" P6 Y
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
7 r% {& y J$ U5.39.217.76
5 v7 o8 G1 E, f公仔箱論壇如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。
9 G8 l/ p& G9 y( [5.39.217.767 N. o) c* f: D% m) k
, x& J. B4 R$ ]: o公仔箱論壇▲推牆角運動可改善問題
$ T' l# F; M1 U$ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: g" @; J- K# [5 D% r. `7 _; K$ i3 H
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 公仔箱論壇) T4 F3 f) Y7 I1 g; Q) f! v
8 X) k) [/ y2 I! g1 }+ O& }* x1 p
% ]) N9 F4 j; Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L( c, M: ]) S
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
2 `" H9 _) ]8 V5 q M. E; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~. P3 Q: U+ o
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 5.39.217.767 ?/ R7 b+ {! n, v9 h
" N; A' C8 V. G" R# O/ \; o- R* Ftvb now,tvbnow,bttvb引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。0 T& C: O$ T8 G5 ~
公仔箱論壇1 ?2 @9 ~; C. W9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S8 t4 B% u. e. }' o0 |
* p# k9 L2 X. q& ^" c- I& T0 k
; j. ~- k+ _4 p* f. z; W5.39.217.76公仔箱論壇- ^. |6 I3 F" [! a1 H
公仔箱論壇( Z, ^! T z" F
& f; r) b* w& P8 r$ r2 Y& v5.39.217.76健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
