戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]4 Z- _: P8 ? q( y* P
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 tvb now,tvbnow,bttvb9 O8 X- K6 z, g+ s# x! t1 E3 O
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有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 tvb now,tvbnow,bttvb- ^' J5 V. Q- |7 ?/ m1 ^) Z+ d
. R3 c# Q6 d. ?9 U; `* J1 P當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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% u+ Z" H3 p, I& L2 y* C# K5.39.217.76雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 & n) c n+ u' E' k' z
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0 I' ]: r1 f j% R( g步驟1.手無法向後擴胸 tvb now,tvbnow,bttvb9 t4 u" Q: C' m! U1 [6 L6 E7 L
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
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+ `/ p# ^7 @& G C6 J9 }' G: S/ a; d5.39.217.76步驟2.有經常性使用上手臂嗎 9 t: E: h7 \$ [
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。公仔箱論壇6 @' Z, {8 n; P& u; p
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我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb B4 e G+ r9 ? w/ `" l/ H' B% M
" r V8 ^2 ^% k/ @/ r6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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, j. K, t2 q) k d2 L8 }9 G2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
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% P% R% U! f; P% l: L. S/ L0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 5.39.217.76, q( G1 I4 [: {$ B
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▲推牆角運動可改善問題
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' x: [7 S! M* x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
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, q6 t: `: y+ U0 f+ T5.39.217.76▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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' P; w4 k5 ?0 W# n' o公仔箱論壇☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 {$ F6 c, i! i A7 g: Q) ]& z$ Y
6 k, }# c1 D" B; r# S* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。6 B: j; v7 a; ~% b7 C/ d! D
; e1 ^4 n2 w0 j& C& u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y; t- ?$ t4 l8 X# }* ~
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健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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