[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |- H9 d$ R- A& S- N4 O" i

0 j' D1 c: n# `' X0 W飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 公仔箱論壇& d  b: W. J8 `7 @2 U, Y! }
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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% _4 c% k( _+ v8 E, ^公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 公仔箱論壇" |3 @/ E4 v( M- m$ H. T0 y1 S
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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  }9 M% [  C. K5 X( q. h3.晚上喝太多酒。 5.39.217.766 a( Q! f8 f9 r* w+ Y
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 8 k1 C. p# u' A8 z0 N6 ~0 ]
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 / W6 b, r7 r+ V8 e
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇( l, U6 e! P; \. j/ F
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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! I# E0 s. N( |  t# S1 p. _tvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙 - t+ w' k- d" @8 U9 d9 X

  O' ]) V! F- k% i: R. q公仔箱論壇2.大量出汗
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; n  N2 h* t4 r3 p0 s! z% d公仔箱論壇3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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5 `9 d! R$ }- m& H$ K3 \晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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9 f! P' n6 s7 X; j  c) y雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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+ Q. {- v- B7 d8 m3 V) x8 H8 btvb now,tvbnow,bttvb材料
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5.39.217.76- R" d) ^2 ^% X0 ?: d
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作法 2 y. w9 Y+ W& z* s, _
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 ( p* s' `, \. V& {% ?0 x3 \
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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( s! l; a  {# P) _( M2 w公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 - ~2 I2 I7 X+ |
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。0 f8 t) L* Y- m0 Z4 }
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, N: c1 M$ d6 f: k) X9 t; `. I% ^公仔箱論壇健康／張維庭編譯