1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v! A" N/ h* s( x
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 F6 u- J8 S9 h >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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* H# `" j7 N- U. H. ?# L2.每天運動30分鐘5.39.217.76% M& ~- w) o& ~
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，1 Y& U2 I. N# f! r$ C! e8 v" k( t
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% w, `* y* D" N+ T F >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇% M4 }( j l& u
抑制免疫系統的活動。
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; }* } s% ^: ]& K' |; O( wtvb now,tvbnow,bttvb3.按摩& {) v8 a; B2 `
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
% x& P n& A1 c3 V8 ~1 j >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^3 `, o. i4 R2 ?# I s& L
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4.吃些人參
& n9 G3 S/ u, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
4 r% |# ?9 J# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
9 q* L/ q( I8 P0 X$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f( b/ i2 C' D2 n0 Y. e4 X! G
5.維他命C，每天200毫克
: q. Y0 E& v8 V公仔箱論壇 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，5.39.217.76- t7 E H7 n6 q& X$ Y0 g5 z$ B
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.766 _! N3 q6 b2 L$ E
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6.維他命E，每天200國際單位
5 F( ]; m5 ^% f$ ^6 ]0 j >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。3 ?, g+ S, H$ Z6 d3 P
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb5 ?& G! Q7 R e! q8 `& A$ R
回復到相當於40歲上下的狀況。. Q) T6 L: N( m) N9 k; l
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7.每天喝酒不要超過一杯
# x/ f: c0 P% |0 q3 wtvb now,tvbnow,bttvb >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
}4 t, `& y; z/ O( B1 R- z 每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb7 J: k' O, L% S( Q" B
; v$ M* i" o% w/ }' |. y# f, r8.抗生素不要濫用5 F4 @3 h) Q* g" o2 b$ O1 I
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，; u/ G2 d5 h1 \ G5 S
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V% Y1 u( w4 S$ _
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。8 @: N- k$ v( K( k* N
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9.關係親密
' \/ R4 E% } ]& k' S9 Wtvb now,tvbnow,bttvb >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb3 [2 e3 }3 W0 t( V
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 O* U% C# S/ ]" W5 R. ]* X >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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' z: M9 }/ ^! u% |) b公仔箱論壇10.開懷大笑
( U9 E9 e2 {0 Y5 ^ >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，: [/ H& X- D5 v0 w& G; N: S
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。. U9 i: D9 s. R$ Z* b9 s" M; I" N" O
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。. l i- M5 x, a$ G( E
) P# H* i5 T9 L- X9 P1 vtvb now,tvbnow,bttvb11.每天花5分鐘做白日夢
8 K* Z5 v) p' f( e+ D9 N5.39.217.76 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb) e: x1 w& v5 K* [+ n3 d& y' g
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb( q7 ~0 x7 n% E+ Y/ |3 _
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb* i' C- p y! v
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。- p; W6 u) P. t1 j
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]! k; v4 s% T! [* o. @
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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$ x' B. }% O) n4 d2 b5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記
0 Y% n! b L; Y% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.760 t) \# u( i4 ~3 ~( l/ H
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb8 v3 L) s7 ?( Q+ F1 z; T6 z6 e% `
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
& y1 [( N3 g; U8 w6 k. xtvb now,tvbnow,bttvb >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，公仔箱論壇' l- Y9 M7 O' F4 O, n
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
, F B3 i/ s7 J. m& F >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動5.39.217.76) B2 L; D8 v1 ~. A$ _( c2 b
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。" Z/ ~/ W$ F" j$ T: X( r4 g
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B3 Z; I: V( w8 e' L# @
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
4 C7 U$ x# f1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5.39.217.76; I6 F- O' z$ e8 H4 g: a
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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