1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q$ j! I5 w4 B/ m/ H, F/ \: k
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。- W/ ?% S, J9 ?* w# {9 d J7 X
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。4 C5 u) S8 j- E! b& I8 P, I
* F& h4 n% c* i) x) ~5 j9 q: d5.39.217.762.每天運動30分鐘
6 a6 T7 b' _2 h. o2 c% I, i7 C+ Z) x* x >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，3 O) r( I1 ~* m$ a( N; Z
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.766 p, l- r& u* g: X% F
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
! h T$ m0 d& F7 R8 x: P' z1 p 抑制免疫系統的活動。5.39.217.762 K1 q7 r3 N* m+ C2 I# O% j
1 R9 j# n: |$ r4 E5 o4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按摩
3 |8 a4 s6 u! p" z8 ~9 V >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇5 J2 X; g( G1 [' D i9 |! j
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~3 |0 u; I% y1 C9 u
# U* j% w5 l4 ~, C3 X' G5.39.217.764.吃些人參
H m7 d. f1 B >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 G( c$ ?7 V( d# D& |. R
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
3 W4 S q8 b" {. J$ D" K公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb2 s0 M1 T7 m$ V9 ?& N) B
5.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇- X% k' G+ f& I9 K$ e
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出， s- R& T) I0 K: H- a2 O! g
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
3 l$ t/ u1 v; {5 k5.39.217.76 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
/ p& R6 G( v) z3 e; q2 @, D公仔箱論壇 >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R3 ]/ k9 L+ H. V! E+ {8 R: k
回復到相當於40歲上下的狀況。
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1 k* Q9 T# v. g) s公仔箱論壇7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.760 n& k# v r% T$ z' N4 {1 _
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
: T$ L1 c0 E6 ~/ w5.39.217.76 每天還是不要超過1杯。$ J4 }* T: ]# m+ S
" R- I6 i2 U8 B* ~7 ftvb now,tvbnow,bttvb8.抗生素不要濫用/ m; u* Y6 r/ S9 i1 c5 O s
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，tvb now,tvbnow,bttvb! |) o' n- i- D
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。" @& W) L9 s* X7 l6 K. Q
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇2 q6 K8 I$ ^( Y# Y3 e
/ C+ h( d+ [/ S& x6 s9.關係親密
& K$ Q2 j: l# ?0 c6 _ >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇) e# {" C* }# F
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
( a W0 v0 T: G1 v e/ U5.39.217.76 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
?' K$ K( `6 ]$ l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M; H+ E6 i; O. s
10.開懷大笑; l Q4 o, T* s3 C; I* V
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
# H+ X8 e: \& f. I) p公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇2 }% B( i1 N% s/ L) ~$ p$ J1 c! l% w8 d
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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* J( x$ N! _, U6 i/ T% O11.每天花5分鐘做白日夢
, A4 @7 u/ Y3 c: M0 F >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
8 Z1 |6 r$ [* Q( U0 h2 N 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
& p% }$ z5 ]) X+ N公仔箱論壇 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。" P) e! }: L1 E+ E0 d! x
: I! D. \6 E: u; @1 j) N8 C7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.相信自己
2 c {& Y, A3 E/ o$ ]; G. Q. v >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb* \2 D t- J d
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
% `& H5 [" n0 Y# a* W5 G5.39.217.76 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X& j# t" Z, h* o* ?9 y
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13.每天花20分鐘寫日記
' E3 Z, n4 k; C8 G* s+ e e8 Z0 U >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# g# l# g0 v* S6 g8 p' a. Ytvb now,tvbnow,bttvb >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
9 m, b0 Q* ?# ^ d1 _% B >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
: \7 b: e; ^+ a1 P0 M% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z* C" J* Q, btvb now,tvbnow,bttvb14.信仰; a% N, G7 k# |, W8 U$ Z2 X
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，8 u1 z2 `' B/ c; H/ P
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
P9 F( Z* P1 q5.39.217.76 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。$ t2 n0 ~1 U' d
0 G/ h9 T I' o. P公仔箱論壇15.參加藝文活動
$ {+ C1 m' W2 ]# B: H2 b5.39.217.76 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
( n& Y2 \, _9 x( D; t" _ @tvb now,tvbnow,bttvb 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。* B5 A4 h* w1 {$ q7 ^- e
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
( g9 p9 E3 T( m5 c: y 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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