1.好好睡一覺
6 F' n! t0 c& j" [4 [/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 s& O4 ?/ l8 I+ _ >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J' l! y( n# L4 ~, Q4 x6 X
公仔箱論壇, d7 ]# a% C' ?9 s; C) s
2.每天運動30分鐘
- ^" G( }( c4 d5.39.217.76 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
- \8 M: a+ M; J) @: A+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb( @) M- Y o. p, ~: k
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
* S W* ^' D% D8 X% R8 R4 M% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抑制免疫系統的活動。# a0 C; B- |; }7 R$ W
% G; M" a5 r+ Z. q) q8 h; _5 q* N
3.按摩: u, z/ a6 H1 S$ \" o
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。9 e! o, w9 R& L- {9 F( p
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2 f+ D9 T% Y8 j% B- K/ e% Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 f5 y# e5 H" D: I+ U7 ltvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參
+ c5 y1 V) p. ^! U G8 J1 } >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，, N* _/ T% z$ m
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。; S5 X: Q2 q, l. G
$ U& ~( j- c, G+ ]: P& v, d+ n
5.維他命C，每天200毫克
, _* y3 P; i9 N0 x2 z3 u公仔箱論壇 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
& b; ^9 }8 v& J8 W7 K' {, O4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
+ g5 |, k7 y# o2 i7 D7 `5 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G3 t5 t5 s2 A$ Q. f- P6 ~0 v; R
6.維他命E，每天200國際單位
6 |# o" v* Q1 U4 e" W/ O >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。: {7 A; f- q# }' ]5 p
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
' E) b7 y5 Q2 m4 x9 |tvb now,tvbnow,bttvb 回復到相當於40歲上下的狀況。
6 c9 ^ U8 U7 _; i. A, Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇3 y) q0 ^2 Q6 w4 r( f5 ^
7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e+ ^! e9 |- }% D
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，! O# [3 @* i/ x) m _
每天還是不要超過1杯。
/ i' G; k: H2 H. {, v公仔箱論壇 & F7 m, \' d( B; r6 ~" ~- H* K: o
8.抗生素不要濫用5.39.217.763 y( N3 P0 m. @
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e) N( y4 Z" c7 d' @4 [9 `2 t
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 Z6 r4 m" G) Y+ V6 P2 _( ]tvb now,tvbnow,bttvb >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb) {# j5 o: W; w, s
) N6 [9 v( R% W5 g/ B& s0 R3 d. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A+ Y9 Q1 L" X3 F/ K3 m
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.763 c7 S. r7 f% k
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。0 h# y Y b$ m. K
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。3 `7 v5 y, `. [ U
4 F" E3 x; }1 M4 J' D" \8 N8 H3 y公仔箱論壇10.開懷大笑公仔箱論壇$ a) b6 N7 `* `; e# |* c3 D
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
3 ~, C4 O/ H9 H; X0 I4 A公仔箱論壇 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
% a" U- j) `: s- S$ Y >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
3 \8 D/ l1 e! a3 D# ~0 O7 G1 P3 p- N公仔箱論壇
$ M, l$ x# e* F6 v# f11.每天花5分鐘做白日夢
; e/ x0 Y; r7 Q' k3 z4 ]' v >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，公仔箱論壇' O: l7 b! [+ c, K7 d8 |
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
! ^+ n7 r7 q& p8 V6 f: ^0 k >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇. M4 m! n+ T6 l+ q- ?/ v& r) G, @& S
tvb now,tvbnow,bttvb% O. w1 _0 d, C: d3 `
12.相信自己4 t. A/ r! \' e5 I& R" K9 R
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X: F3 ~; `- O, P% t. y/ I& O
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
% e5 u0 X. [7 j' A' x8 D5 r5.39.217.76 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
& [3 [3 s3 H6 p) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]: Z3 B% a. v \( e) V( ntvb now,tvbnow,bttvb13.每天花20分鐘寫日記
9 a0 G( R+ ^' A- w) F1 ]9 \5.39.217.76 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
0 m0 { c2 z- o5 I9 v1 p+ Ztvb now,tvbnow,bttvb >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
7 I! d9 U4 a8 d& ltvb now,tvbnow,bttvb >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
, I, }5 B% I2 |7 J' J$ \. |3 Q公仔箱論壇 - y c. S: t) I0 |( d& H
14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g# v4 a( L6 E0 }' B
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r+ ^0 v M7 M- ]
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇) r% V5 W8 M) u9 c' j: E
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
8 O$ Z4 S5 z. I" A0 x1 k" a! u! i+ q. G5.39.217.76 5.39.217.76) U+ \5 K4 B" s4 C
15.參加藝文活動5.39.217.76 i% V5 F. o, ], N# \
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
) ^' ^, e5 @) i. \4 r/ p- ~公仔箱論壇 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。+ d$ [; N! S/ p9 k# O
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），1 m9 z5 V0 {: p& p6 b1 A
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。8 {; ?2 M9 ^: k/ x4 p8 G# U
|
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 