1.好好睡一覺
6 V A0 V6 x4 q7 x& j: t公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.76. `( Q6 C. t$ D7 s& t
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
& T r/ o1 s1 V' R# y- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76" @7 N6 B6 ^( v& Y. \' Z
2.每天運動30分鐘- k l G1 `( j( @0 L
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，5.39.217.76% v4 Q+ }) \2 z2 h, T6 J
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
0 P9 l/ U0 B+ y& @; G7 |8 _公仔箱論壇 >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
5 H( j: M: J& K5 R公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。. \1 Y# d/ {, B% r0 S% Z+ H: t. x
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3.按摩
8 B5 t# }9 k3 K% H; r, @5 Q公仔箱論壇 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
7 t+ k7 I/ s7 G9 E5 e >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參# I* o: t1 U- h1 C% ^
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，tvb now,tvbnow,bttvb* B4 @: d3 W+ r
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。7 X4 d; ]$ S' U5 h& v" Y8 q w5 t. W5 @
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5.維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F9 T6 @0 l7 }4 ?
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
9 e2 X" P) b) E4 V4 {公仔箱論壇 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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3 [ t4 Q; L) R% K$ F" c9 Q5.39.217.766.維他命E，每天200國際單位
+ \: k8 P1 s1 Z) t( t$ ]0 h1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb0 @/ `9 E, Z; A9 y: o, E
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，/ T& X" {! d0 z, ?: D/ o2 @% ~
回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇' e0 ]/ a5 z% Y8 p( Q
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7.每天喝酒不要超過一杯
" U ?0 o9 g/ t; k/ R3 Q; L( Q, [( i公仔箱論壇 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，公仔箱論壇0 Z4 k* X- T3 s8 o8 T3 l, _
每天還是不要超過1杯。
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6 I6 p* x! L! n' f* Q8 b8.抗生素不要濫用
) |8 |; c; U5 c/ {' T" U; k$ O/ [( z >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導， s! ]3 x3 n3 G2 a( h- S
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 E1 _# v% G: b* W/ Q >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密公仔箱論壇1 y. P7 y, a# n( e- W
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
5 h5 N$ `+ j% n0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。, |4 }7 v- e8 X8 C4 n) \* D
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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) d5 o( ] B2 ]0 N* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.開懷大笑
1 U' q1 t1 q% \* f+ _5.39.217.76 >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，8 |' G) _; }6 G9 L0 ^2 }9 h9 Q
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5 h1 W# ]& b Q l8 t9 o
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L2 Y. X. V9 n m
, s& l) A" t) y1 i0 M" q11.每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76" U/ J( t! L. x# D
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
; p2 D7 M8 y6 J9 |公仔箱論壇 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. L2 Z# e5 W0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。8 w' {2 T4 V9 O/ M s5 w
$ P7 L* g. b- `+ ]5.39.217.7612.相信自己tvb now,tvbnow,bttvb. l. c1 n7 r4 D& }/ f5 _8 j
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
* P G/ i. ^) e5.39.217.76 >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
5 x/ D0 y6 I& z% p$ H5.39.217.76 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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0 T, Q5 |0 u0 O' J# R5.39.217.7613.每天花20分鐘寫日記
8 ]% U Z* n' j/ c' K& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- f/ g9 |& ]) [' }5 L# @5.39.217.76 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 ^3 W( h+ S. u8 w0 v! L3 `! d5 U5.39.217.76 >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇, A/ }9 \' N# x5 f9 M' @' V% U& ?
' d! N# L: v; ^) C* J( ?1 S14.信仰
* F! V1 O( V: g" g >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
: z* V& |6 { h+ y4 x8 y( x公仔箱論壇 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
2 h, T" B, J% {: k" w* M$ P5.39.217.76 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
- |7 C C, D- q% e/ L1 stvb now,tvbnow,bttvb >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。5.39.217.76' Z/ @" P* S8 q, Z L
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 q. l6 L1 R3 \) f7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb8 M1 e9 R/ k7 H9 {! p f; W# z6 V$ [
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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