缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
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# l e5 g" a# f& s6 s0 @坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
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/ Z" V, }4 p0 a- H# a6 mtvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
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0 I! @5 @; o) v3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
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- s4 `" d ^; X0 M# ~+ @$ w4 A公仔箱論壇《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。5.39.217.76# i% D, |# B2 h' [( _$ u9 T8 b
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
" P/ P* J5 t5 M+ USTEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
y5 V# c. B7 N5.39.217.76STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 5.39.217.769 V8 T& ~+ V9 J, b4 c
0 Z" D7 s# G& y9 F6 x5 [: Y5 H; r公仔箱論壇POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
9 C; C' A; O, S7 V8 p. ^) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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