睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `4 w: c/ k+ }5 P/ i
5 W: ^8 [" F& vtvb now,tvbnow,bttvb專家看法tvb now,tvbnow,bttvb) T2 J* v W6 J% A( n' l; k3 H
公仔箱論壇4 v4 x% X* l* f2 I( }) A t R2 @! d
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 {& k) F/ f2 q1 v2 o# e
2 Y7 a. G/ t3 q) n/ ^& I黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
" L3 s6 ^. H6 m9 K7 x- r, ~% Y0 f& r/ ?9 C8 n+ }; G. z
入睡困難相應策略
, ~& C4 Y- c( w0 R. V5.39.217.76, w! j1 {# B3 P: j6 W
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。1 e$ l& g# Y' x. D% f( m
5.39.217.76* D1 M% o' p0 j! ^3 x7 l
如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v. {! p, l2 y) z7 M3 Y0 {5 Z
+ O V1 o8 y0 G
中斷睡眠相應策略
. V. f/ F. ~6 _1 ^5 M# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, `" q+ Y9 U- ]+ p# t
有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。 5.39.217.76( W$ c: u. `. \) ?8 ~
K. h( z9 P2 _# V3 e, H
9 y: V4 f) p# e7 l1 j9 T( h- I0 o& h1 ~% R" h0 _
) U; w' [3 _& H3 E! j. N8 j
\' v- {. W& w; p# z3 [5 u公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
