德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.76! M2 o0 r5 R+ X$ X
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% I! }1 |" s8 F- n& }
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
$ l) z/ d# ~4 P, H7 g1 T公仔箱論壇 又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 ^2 |( t3 ^6 ?9 i* i2 q& L
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙9 R$ o- Y* E: V, [6 `
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
% B! q. C2 z& w, e 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
8 x- S7 @, I5 Q h3 F 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?) e0 \ [% t9 |) d. v/ m8 k/ J
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 U* \. E& W8 p0 j& Z
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缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機5.39.217.76" Y$ H( }. F- k, I! V3 T- S. [
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a q! E( h c/ m2 M& h9 Z
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
0 ?& E1 s" a& i# t/ M. j公仔箱論壇 創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
: w) @* c# | r# u- i$ Z( k公仔箱論壇 疾病，何樂而不為。
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8 k% Q' O& `/ [: E2 n文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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