大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
. _( M* B5 I$ v% O& u/ a, l7 u$ O 應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對公仔箱論壇7 [8 I( C$ h/ `
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。/ O( S8 D; Q6 r3 Q C, j' Q c
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一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
% F( g) @- I* \4 @' p8 O公仔箱論壇 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血4 |- h L# x3 z9 |
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。
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; |' X n: l7 ?- `. Q! b' y9 \4 \公仔箱論壇 因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年5.39.217.762 m; X0 [) X3 g% J
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。5.39.217.760 t: C& w( x, R0 D, K+ |# g+ h9 {
- s R0 N# {8 ^7 x( Y, f c7 \ 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g" K9 `1 Z* {9 J0 l2 o1 u
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K2 n% C+ G0 H6 I# g4 U$ r
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。公仔箱論壇( P( F& W9 H/ }
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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