不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。( T+ J4 [% B! H5 r0 j7 O5 @( g
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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" `8 R' ]& m2 k M. [; @沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、( e7 L; P" z6 h- D
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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% L% C+ i9 Y* w- I# s% R1 {3 o9 ztvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
3 q+ g/ J. ]9 E# F) ~; \# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
4 e% {4 A# R1 Q5 M1 D) ]6 k& h出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
; E- v5 x# l V: d9 B# t開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
% c K( L' U! g( P" [% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |7 y. K( U5 E, Xtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，公仔箱論壇$ W) g, `1 T8 I4 q
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，5.39.217.76& g% ^2 B& [. t- s5 q
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
1 q1 _ ]- d) k' i8 p% }5.39.217.76能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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