銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
. X7 S' O+ t6 \) t. v& Y7 b
, k& K! q) G" ?( R: n# R盡量出去活動 家事不是運動
7 v) Z$ j2 q! Y7 H% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }: O( k9 h4 n0 e( X. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K" b5 q% G. G/ h/ H' _- A. Z( I! U
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌5.39.217.76 X& r3 V \+ W9 q% X, r4 E' M, r
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：tvb now,tvbnow,bttvb! H. n* }; H/ E) U: Z; R" I; R
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
$ i w6 J" w, f& w# Itvb now,tvbnow,bttvb二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
& F3 W( i' {$ z/ i三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
# H' ^& W) L6 d$ c$ ]+ V' gtvb now,tvbnow,bttvb四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。公仔箱論壇- ~) Q1 j1 R) q
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。: b! d1 Z* k3 P4 V9 E
- T+ G& T4 d8 J& S7 X" B( F0 F5.39.217.76
# r- o+ z4 v! H! @
& h0 w/ N: \1 ?1 R Q5 r' s公仔箱論壇
& A8 b2 S) H% j/ B( `" ftvb now,tvbnow,bttvb$ r+ ^+ b0 f( o
8 T2 `3 q" n8 G' x& [ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ J* R+ L5 j1 C" `; f$ B健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
