戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; _) p' T& q* |2 s
- U. }4 l+ ?0 I T8 g; M o5.39.217.76☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張 % h* y% y) R# O5 [6 g, F
' m0 Z- `8 J" s7 \! M& D& _+ Ztvb now,tvbnow,bttvb有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。
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' Q) @$ g# g. Z0 G- T5 R$ U* [! R公仔箱論壇當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 8 T8 l7 l: \' f+ G V
; E* P7 H) x$ z7 _公仔箱論壇☛ 自我檢查 5.39.217.76* k* X& X' d: _) z
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步驟1.手無法向後擴胸
! h8 w/ A; d9 |$ [公仔箱論壇將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 : \+ W3 E" r' H. U4 n! q
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步驟2.有經常性使用上手臂嗎
) b/ `- h7 H6 p$ d+ _若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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7 V9 q# L7 `6 g0 y( f- O1 z公仔箱論壇☛ 問題出在哪
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' _% ]/ t0 h2 d我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 公仔箱論壇2 e; a& }. z {" t: Q
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再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。
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+ ?# l8 N; T+ Q+ J0 l9 F4 S) [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" |1 x6 n& \6 K8 M1 r, h
1 @0 _# P% C$ H6 T3 C/ [☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
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' G9 G* h9 y5 x! S8 z如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 5.39.217.76* T1 ?2 H/ X$ E4 o
: P2 j S" V5 M9 T! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \/ q% M3 m1 }4 `0 M& W+ o
▲推牆角運動可改善問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M9 k* F+ ~' m- ~ `6 | T) d- v! z
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將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 5.39.217.76; U" W" T5 u* |( F4 Z
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6 r* `7 \1 Q5 ^7 c+ F7 x ^' ctvb now,tvbnow,bttvb▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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% _% K6 F: c: i2 _) Q5.39.217.76☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
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) ^! C/ X) F" N# E; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。% p! Z( b3 o" m# R8 Y2 ?# T
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健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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