缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。tvb now,tvbnow,bttvb6 \4 ?% [6 V; @( \* b* y, S
2 _3 l* M/ v4 F9 G公仔箱論壇坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
- ]5 W* M5 D2 P8 _5 |4 O9 F! n, W% P5.39.217.76* e7 [- i' u- p% ^
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
3 c/ s1 d U. D) g. @5 j C$ A/ P6 w
/ w# |6 z- E& ?6 n M# Ftvb now,tvbnow,bttvb雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p; Z2 A& O/ C
$ T! U8 {# m [' T3 @
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 5.39.217.76% _- H O3 I+ p
# m; x% t5 w) V" g$ b4 d/ G Jtvb now,tvbnow,bttvb《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
: g' o; d C0 q0 O5.39.217.76STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
8 _5 w: A9 a- Q2 ]# f, j; V5.39.217.76STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
1 z9 a+ e* ]+ e8 S# R6 Q5.39.217.76STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
- @/ T: U8 o( Q- `% }4 Mtvb now,tvbnow,bttvb/ m* {: S% e2 Z) ^: {3 B. z
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。tvb now,tvbnow,bttvb% v/ @) d1 W3 I M5 E% y
6 ^+ n: t3 ~( |' [/ D; K+ Y$ O/ @5.39.217.765.39.217.76" E6 e. O, x+ \* e4 _1 T
tvb now,tvbnow,bttvb' ~# K& @! x3 Z& G% X, @
: ~$ ~6 n& \- S8 I4 F& b6 X
5.39.217.767 O' Y" ~. ?% Y( m) z( w
0 a+ w- Z& _! }5 w/ _tvb now,tvbnow,bttvb
; d0 u; n: d; v7 E. q$ U
" Y; G' P- d5 V5 l- L' X健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
