缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。+ }, H9 L& g5 _8 y
2 o- W5 K& K ?4 z: \& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 5.39.217.76% I+ D8 K/ j2 Z" l- A; ?, O3 P
1 k7 F5 u* Q8 Z8 @+ I5.39.217.76日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 公仔箱論壇% v3 c. l. j$ I& ]
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雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 tvb now,tvbnow,bttvb1 e6 Q# ~2 R# k: f
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此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 Z. o5 V* X4 \- B! l
2 H* k- u* c0 u' M0 B% M. j; {5.39.217.76《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
' z3 s1 R5 Q- i+ U: g! x) c6 C+ }' wSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。
* ]- m" a0 V2 ^STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @& @- C+ t3 ~
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s5 N( u, G, ?2 k
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q, v6 e/ T- O* Z; Y1 P( _4 {" ]* p
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~- J& v# W# T- Q! H, b( htvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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