有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。5.39.217.76- `$ k9 ?0 t8 J1 i) p
公仔箱論壇' F5 p2 q2 i; Y
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
8 Z) L/ ~7 N: O7 n J9 X2 G8 i公仔箱論壇
' n- E) {. B! M; ]7 X讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.76: p, ]: q$ `: ]5 U( q9 E
2 r9 ?0 D6 Q* Ctvb now,tvbnow,bttvb為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5 _4 e( _8 S& i. s" K8 _
5.39.217.769 c; X& n3 L' F; l& O
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇( c; X o( k$ M: M* q6 o1 l/ K1 }
v, J+ `+ I4 R v3 r2 l餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇, j3 H7 v$ l A! V; f8 z' W; q0 s
( ?4 m: e* S( Y3 v2 l& V! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j" D4 i* U1 f
9 L) |3 O( m5 r% U公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
& U, c6 i( l# N$ a: ~8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
, U8 k0 e1 W- `# x: T- G1 J' P而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。0 s |5 k1 {# d3 J4 y2 G* v
公仔箱論壇: s8 q" f% e- \4 U% O$ k8 |
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O7 T) ?) d: H7 c( {; K' f/ h+ Q# O3 g
0 A3 Z8 S, X. n; n5.39.217.76也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。4 n1 y- E5 U6 @% b
/ n |) d; N) g7 N* }5.39.217.76兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。- P3 e: E, R5 M" ]4 k; E
) o0 |9 H7 E! X$ Z& S: f1 K5.39.217.76用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇# {4 w0 Z7 q9 `1 p7 j8 v) [& W, _) s
公仔箱論壇! g, T1 X- t/ T2 s" ]+ Y9 N b! F
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
1 B: l) L ^/ S. {; Z1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c G) N1 F, r. D6 M/ L1 l% wtvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇; R9 q( P; h: R+ ~% r. K3 q7 i
* b; C: G! s6 ^3 k1 a+ ]所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
' C8 @4 W8 q: f3 `) v2 u( R5 D9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a. }0 E5 B# b# H x; M另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。5.39.217.76! N% C3 o: `* ^. j+ V4 b: j/ W5 [3 ?
, F& K9 c1 o- {) p v( W" K$ ~6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?" e$ R: h, D' T. A
6 t3 Y% p7 G) h+ D( ltvb now,tvbnow,bttvb因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
" T0 C$ k" h: \! g \% G! r' n. itvb now,tvbnow,bttvb
+ F# j' @5 ^/ a" O5 v另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
- Z% S8 g( Z! `tvb now,tvbnow,bttvb
3 y, u9 v: k+ R- J- O: v5 ^# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
