走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：. J/ t& I3 N0 p
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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但這的確是事實！
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0 p' s# D9 [) K1 }5.39.217.76 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥4 V& W$ ^% F# _' Z) \; K
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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7 H2 @: A6 x& j( w% L1 |# ?, |公仔箱論壇其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5.39.217.767 |' x i3 M# t8 F5 o7 c
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，5.39.217.76; n$ G. s' x0 _+ a3 Y& f
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。6 K+ B, @- f/ p* B( o, L- w! V
1 h: ?5 _- }* ^. k, j' C, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，# R8 S) K& U9 K2 q9 f# U
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。) O4 |4 s2 P% f2 G1 S
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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6 \- E; y" l O( U1 q5.39.217.76就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) N# _) H' a
: G) q$ Q7 _, o& L$ I公仔箱論壇倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A C& h& F7 A D4 y7 I3 K* D
9 W+ K5 H, ~8 t7 }, M公仔箱論壇那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，公仔箱論壇2 z) t/ e6 w8 l4 }9 K
& `; X# z$ x7 u; I3 s而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 ?# }, A; Q
9 v' h7 v1 s1 ? ^& Xtvb now,tvbnow,bttvb剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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