走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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0 l( |, e% |/ w% O4 v7 r5 I& d* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。tvb now,tvbnow,bttvb2 |. q' y9 M6 J
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但這的確是事實！公仔箱論壇: J# I8 F# Y0 J# |
2 d. i# r; J& c+ g% ^( J/ {. D8 p公仔箱論壇 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f1 G- W# S, s V' I
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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8 n7 m+ v" e- ~ C) V 怎樣走路才減肥4 |4 t, o8 n2 [: i: @
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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1 y/ n2 C: s6 @tvb now,tvbnow,bttvb其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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$ I* {' k3 { @4 l9 s% M5.39.217.76以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；tvb now,tvbnow,bttvb, G& `: W$ C& v! F2 M
T: g B& R) a$ jtvb now,tvbnow,bttvb一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i0 X4 x- v: ^4 k% m
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f1 U. L& d/ f3 T3 j# S
* d0 e, W/ B9 t) d7 t再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，5.39.217.768 V+ s; R1 b6 B( B
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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' g9 @; E0 g; t/ Q. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb6 w# F n1 x5 W. z% ]
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb6 v s. v3 @0 R& A$ S
6 y# ~ D! a6 ?7 E) ]而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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, A& [1 W1 k% `( H- x$ ~% r" I2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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