不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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4 p5 d) H3 z% o: g p; C- ftvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
& j0 R9 g+ F/ w1 L# @9 O9 O( |6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C, {6 u# j- Y5 m# u* T5.39.217.76沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
# l7 G$ T% e. ]& V注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，. f* ^8 C8 S3 F
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
; G, A, J! q5 {) A# s i FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
. ]5 F6 _) `) _! p' L+ @開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。+ ]' o I1 h7 B7 J, w
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，) s" ~( U6 z! G8 i
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
! L7 r9 t4 x9 E$ l- `8 S而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，, N+ |! G: r) ~ \/ K
能夠將時差問題降到最低的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x! @, j$ m/ \6 p
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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