預防疲勞的方法

預防疲勞的方法

1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
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2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，
勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。

3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。

4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。5.39.217.76. l/ D1 e$ E. F, b: ]7 D! N

5.關掉電視，以閱讀取代較好。

6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `; n; E7 f3 P8 N- E: z

7.運動不宜過量。tvb now,tvbnow,bttvb$ d9 N+ R. ^& u8 A' D+ A
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8.一次解決一件事情。公仔箱論壇; A7 [! R7 n0 f& t& M
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9.服用綜合維他命。

10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o4 X8 }/ ]. s

11.戒煙。

12.盡量起身走動。
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13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。; p: a: z  X; v' Q5 h

14.減肥。公仔箱論壇' h. t6 ?+ z' s
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15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb: a2 P5 J& f, ]# ?9 S# s

16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。2 o, Z7 ~5 S) z+ u: w2 \
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17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。4 ~/ @: _1 Q* m. c0 Q+ ]2 G

18.深呼吸。! A6 H" s( C, \! Q; `+ c
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19.避免喝太多酒。
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20.午餐應清淡。
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21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，
記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.768 g) h/ Y  W) O5 |$ _
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22.偶爾去渡個假吧！
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23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇+ l. j4 [* u. G/ |9 a
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24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
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25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb' E, i; ^+ B/ R1 G
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26.設定目標，督促自己前進。

27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
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28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
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29.避免不必要的藥物。
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30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇4 m. V# H; Q  t- H2 D! n

31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.76* Q4 \+ h2 a3 C! P, @- t

32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。4 y. k6 v( o# W+ o- ]" T/ D; o

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