運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。
0 L+ n$ R/ M: W$ Q9 S- [; c9 l( x, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 a8 h, g* t) I
前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。$ a# }! a7 i3 s: b. i! {) |5 u5 }
, m) J a& D! B0 |2 }( \) X
一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
3 ]+ G/ Y! ?$ i) o5.39.217.76& O/ [2 h' K' d; F8 S; l; H7 r
二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。5.39.217.76' p1 w L( [- \4 V& M! z
* E$ f. ]6 M I" Z w
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
% f3 \3 ~# M+ B( s& R+ ?* \公仔箱論壇7 W$ Z6 L4 F7 L0 A; H2 ^& z) x
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。tvb now,tvbnow,bttvb. X! f9 X: g5 |' u
公仔箱論壇( n5 h* b& A4 n
五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。5.39.217.76, t1 `5 R! H2 X' @8 |& T. H4 e
% b& m& V! t% W. ?& W( W4 O許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。
) m+ R+ H" M! \' [3 [( _9 U( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! r! [+ p+ N$ Xtvb now,tvbnow,bttvb在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。5 X( C. O9 ?# g, k4 c
5 J9 a7 C/ m3 t3 l; v' K/ U! N: jtvb now,tvbnow,bttvb使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f( b) F, a5 K) ~
tvb now,tvbnow,bttvb7 G. S* A% g9 t4 z# @3 j0 i- n* B
台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
