運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。0 h' B( \# ]- s7 ? v$ L
: p' Q! w8 |* U: _% j# m. a& @公仔箱論壇前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。
* x1 T. @: E+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V _# C8 ~1 E0 Z% X7 t1 D& t4 ltvb now,tvbnow,bttvb一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
, x9 k* m/ t8 U8 a+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I) U# \6 e6 _) R* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。
1 P- @$ S& S; V b5.39.217.76 ?( D2 i# t. }
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
4 w9 @; k1 T8 h V1 o' o5 s$ g公仔箱論壇5.39.217.76/ ^- f$ o0 Y" b* R- n
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。
5 N: G. |% C! w ^5.39.217.762 N' S4 m3 ^# t; l# ~0 o- y" S% Q
五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。5 h# l0 J' d8 B! W2 b3 `2 q* t
- o1 C. a: w$ T; r. B
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]" V: S8 u, w( e m2 r7 h
. f! e# l w. K3 \: n3 Z# ?7 ]
在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。
. m. @0 |+ q( o0 J$ _tvb now,tvbnow,bttvb
# S( _7 d, W1 y; D公仔箱論壇使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。 0 A$ i1 r6 _8 P9 ?6 W4 s( w: s
" R6 K( H$ Z( M) S1 r3 W台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
