不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。% D2 L ]6 J$ N
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。5.39.217.76& z8 K1 y3 f) k/ g6 e
" v3 q# Z1 n& N公仔箱論壇沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、3 n# I4 F8 w4 O3 T9 e
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
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1 o+ D' {) [! b沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，
_; o5 C# w7 a* ztvb now,tvbnow,bttvb若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
; }3 j' ^. ?8 Y3 {- y3 j B出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
! P) ?8 T, R* D; q% [) X- U& s rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。公仔箱論壇6 U3 G0 w- s9 a+ @; s
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，) [$ X# y+ e2 \+ U: \' j
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
5 K }' X1 P2 `: y而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，tvb now,tvbnow,bttvb" H) c& p& V. t* T
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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