近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
/ y9 u$ s- r) S8 F' u" Z2 r4 _公仔箱論壇 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。5.39.217.76+ @6 }2 w5 b" |- y# A
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3 @3 R" G4 v. o0 Y f5 M |: E+ S* b+ M8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麥有益心血管
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血tvb now,tvbnow,bttvb5 H% x) X5 u. k3 T( o3 w
管，清除體內垃圾。
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- V4 j' z1 g2 g. {( Y: |7 x. c5.39.217.76粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
0 r6 D0 i3 Z8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z5 `5 {# ~; E0 s. ~
率達到了30%，甚至更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h6 F7 R8 N3 J# c0 u
" R2 m9 W& m A- D B公仔箱論壇番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
$ L6 @* b( {9 u/ b5.39.217.76 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
' {1 [ }" ` h# F4 N公仔箱論壇 被人體充分吸收。# D! F0 W- [( H5 Q4 K; K; C: J
9 O! `* j9 R' R' N! |: W哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
2 T r% O/ v3 |; j. k+ O4 H3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
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鮮棗對付高壓工作tvb now,tvbnow,bttvb5 b) k% s* B ~. c- a( l2 {
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經tvb now,tvbnow,bttvb: [5 P1 b+ t1 c* s0 V5 m
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
4 q3 v" w* v6 [3 l 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。公仔箱論壇1 Y& i9 W( g! b
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大蒜緩解疲勞
- m* i) ]" F+ r% k' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q% h. @. c* G" n
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
. R3 p0 s! k: k2 x- ^ 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
" p' V8 j9 q/ n- p6 Q5 R* Z0 M0 z公仔箱論壇 ，因此被視為防癌食物。5.39.217.76" D4 D% p, h& l) y# E* X
( x& l4 d' Q" i. ~+ a5 V' `$ E. K. u公仔箱論壇深海魚少中風
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7 }& j- k( ^5 t+ ?1 ?: y; X! _" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
! g! G& x4 b3 x9 D% K公仔箱論壇 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w* ]7 R- M9 ?& g
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類5.39.217.76! z% N* W* F1 x1 @) ?5 ~
" J; _; W. Z% Ntvb now,tvbnow,bttvb有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾* l" Z. p" \6 q( h- Y/ X, \. S
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量公仔箱論壇3 m. H! E6 K, `& w& C! M2 X8 d
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物公仔箱論壇; z/ J) X$ [4 a+ M3 M2 |
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。5.39.217.76$ G& H. p5 L( ?. n
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紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾公仔箱論壇$ _7 ^9 R. p z- K; R2 q+ f
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症公仔箱論壇$ h# k r1 M* U, q
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。8 z2 v) `6 m4 F7 Q
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。9 L5 C. @% Q& p, v% {
4 `& q" v- Q( d! R7 R5.39.217.76文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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