你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，公仔箱論壇3 b( a* z r% W6 d& {
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬8 x3 f! v0 b, {
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
. M2 u& r) g) O) [( _) A7 A, g' f& f( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓; x" h S+ W6 z) Z8 X
性不同。
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: h8 k! k' s" j5.39.217.76例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
) G% r- A: a" y" G# V5.39.217.76 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚tvb now,tvbnow,bttvb- b* E0 {% d% F4 o1 [0 z8 p
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛tvb now,tvbnow,bttvb0 d2 B5 Z, i0 s! t$ J
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
/ i' F& R& B+ b ]% B w5.39.217.76 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心5.39.217.76; C! U/ n1 {6 I8 C- i! e" z4 i
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb" D' u, ?$ @! f5 ^% f
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 % U9 z' g4 l0 `+ h" I
- Z: v) O8 x; o8 o2 ]/ u運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
+ f2 }) f: ?( D' g( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 5.39.217.76% z/ K+ a& S6 \/ k& b
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按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡tvb now,tvbnow,bttvb" d- n1 M/ C, t, I: e9 E! V
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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& X3 H/ T( L# V; o5 q; x找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
7 x3 M1 h s/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 tvb now,tvbnow,bttvb: P+ K+ v, V ~5 d
" n3 w4 v# |- V C6 r) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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/ M( F. x+ W9 k3 y c* N0 z3 f. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法% _, u6 V2 X1 n# u7 Y% m/ p
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
6 k A( W6 r7 Z& T! e+ I 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
9 y# r p7 { O1 W3 }7 J% ?5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d4 N& ^( h; l6 D
楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^0 U# {8 V7 N6 x w7 Y. Q! B+ x
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用tvb now,tvbnow,bttvb$ T# \: {( H9 p' }$ \- d* j
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
: t* Q/ @0 @& y D公仔箱論壇 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)3 ^- ]* w0 D) r+ T' u
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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