你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，) U" B! [8 e8 A' o& K& ?# w
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
& X$ L- G6 \; I1 Q. E公仔箱論壇 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下tvb now,tvbnow,bttvb" ?8 |. I% r8 f* J6 R
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
: w g4 q0 r% Z/ p }# E5.39.217.76 性不同。5.39.217.76. V; {" | K* S/ e, W" x
) {4 F; ?" c% C% `* q公仔箱論壇例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h! ~' w" d8 {# T# R7 p0 D
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚4 o+ v7 W/ i9 n+ h; C! O
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: Z, G3 _* j" t* J
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛tvb now,tvbnow,bttvb8 b9 }) {- N$ a; M/ ]
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
6 f7 r* J* v+ I" X. v1 @公仔箱論壇 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
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- n; N8 p. ]# U0 c5.39.217.76避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
7 ~7 C8 [9 J9 Y7 n8 b& ?tvb now,tvbnow,bttvb 情，的確可以達到食物紓壓的效果。
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s* V; v H4 U0 c* H
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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; ~ m3 w/ Q) ^3 q" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
2 F; n" g- S$ ^8 J+ ^ 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 tvb now,tvbnow,bttvb- `' J9 G. G- k, p( N
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
! _8 T( v& j+ a: b6 v: u! @0 Y0 g公仔箱論壇 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 + f2 I+ ?" ~' i8 R
0 v+ U, H* W" Z5 l3 d( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
8 Z- i6 S4 o/ E# K 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 ( u4 \" ~0 V3 c2 N2 }! T
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
1 T- f. [+ D- r Z 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
3 m4 Q( O/ x, Q" E5 N, U8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
. q; C/ b3 h/ h) y5.39.217.76 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
/ q# [: ~. M+ D/ q N) y7 A: R公仔箱論壇 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U% ^3 P9 p' C8 M/ F" K5 J
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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