你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
% c: s0 G- k9 Y3 o: Z; z! P7 D 從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
) H/ Z6 ?, x% y( ?9 `/ ^公仔箱論壇 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下5 e# y$ s8 r$ I
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓公仔箱論壇8 [) w9 O4 f7 R& v
性不同。5.39.217.764 y7 Q# U0 F" X1 [# c# p* ~
2 m* s9 j- Z: h& ?公仔箱論壇例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
# @" T( K: X# w; `/ F; c+ J" E9 ~ 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
3 r3 H) k* r2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛, m+ Z& }4 {2 j# S4 g: I4 P4 Z
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j7 u7 L1 {$ e6 z4 [
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：5.39.217.76" b% V" w3 E% |1 {+ P! ~) w
8 {+ q# l7 u/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
" {, [! e& P1 b% Z- v8 X公仔箱論壇 情，的確可以達到食物紓壓的效果。
" n0 Q) q; a! G* r/ F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 u; o& v+ n( V3 u
充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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$ X5 ~/ h3 `% c4 g+ ?5.39.217.76運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與
) O7 A$ }1 c( ^" h! C& X 身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 ) i# K) \7 u+ d7 F9 N- P% ]" j
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按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
3 P$ ]) Z" n0 l/ ?; l* Z0 k% s 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
5 }4 P; ~2 N( {0 a6 m- |. h) M公仔箱論壇 讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 tvb now,tvbnow,bttvb8 _5 M: z: Y/ y' c( i3 @
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法5.39.217.76& ^; e y0 s4 R+ m) K8 V
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb0 T( G- U4 m7 M2 N8 f9 [. D% j; K. l( O! ?
) {" ^% y$ I5 N6 |5.39.217.76每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，公仔箱論壇1 N1 [2 m3 j- g# p: G0 E* H
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。# D1 i( M9 z8 v
2 R4 h, g1 _( J: f! H0 `) U楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不/ w" i: J% |, ]. p e4 D( |
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用/ A9 P& R ^! I* ^
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及tvb now,tvbnow,bttvb% o2 L' _! b4 \5 R$ F
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)+ Z2 @& e& ^0 d- L2 i4 h. g
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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