[健康資訊] 紓壓放鬆DIY　疾病不上身

你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬5.39.217.76' W' ^! ~  \& @' n2 c
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下: b( c# {, V1 g
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓
性不同。

例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。公仔箱論壇7 a) c% _- H* ^2 ], a

楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛tvb now,tvbnow,bttvb: @1 K, i: h0 X( [" v
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k  B7 T4 E- Q) A9 \7 [
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避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心5.39.217.76# Q. h( \+ ?/ e; R6 e' y
情，的確可以達到食物紓壓的效果。   I$ |. C1 k  G
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 5.39.217.76* F$ g/ C: @6 |7 s$ o
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運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與5.39.217.767 X0 ]8 M5 m4 }# U
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w4 n6 B5 g% \) J# y9 Q

按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，tvb now,tvbnow,bttvb  A/ M; I& y5 p; P4 h* @/ G
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 5.39.217.760 C* @0 Q! o3 u% n5 p2 f3 }
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遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
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每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，  i* _) ~! `! A3 B0 w( O. i3 d
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。/ y$ k3 {$ Z4 f- _% X
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不5 C0 O9 Z0 B$ q9 G8 n
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' J8 Y7 K0 U& X* W
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及  L8 p% D# @& J7 M
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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