10个你马上可以做的健康行动
0 t/ j. o& q5 N3 _7 S A公仔箱論壇 公仔箱論壇8 |! p$ K6 P. \9 P
1.吃一顿营养的早餐公仔箱論壇) S4 L* g' J U4 z7 n6 C# c
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
+ h( I9 U8 E6 }% M2 k研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
1 P# t3 d, ~& o% t* W/ g' s5.39.217.76
/ j3 f. t1 V0 Q( ?6 S* s 2.每日5蔬果
5 g1 C, q6 U6 ?( j 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。7 o- y$ F% P" S7 `: W9 ~
公仔箱論壇# V. {/ z. b; Z, O7 {
3.每日运动30分钟
! e7 i# S. D: C* @5 f 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
2 l$ z I( |. H公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) A" g: Q9 a9 H1 v9 B) g
4.用牙线剔牙
) C: i' q, u5 e+ U: }6 T2 _ 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。8 R& b8 ?) M- w9 t- j7 l" |
7 D( a' L/ P$ K6 i2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.把大自然带进屋内
$ z7 Z0 _" f/ T) [/ u% S/ C! k公仔箱論壇 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
# y4 u, n/ ?4 Z, J+ r$ E2 ^6 O公仔箱論壇
6 `, Q4 L4 m0 D" a2 f% C% K5.39.217.76 6.戒烟
# P5 [# L f0 y' ^; J公仔箱論壇 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
' O2 |! n3 c9 X J3 \* r5.39.217.76 公仔箱論壇% _+ U5 _9 j5 C6 G* b% |. X' Z
7.吃饭时把电视关掉
# W% u- x+ k6 E( h1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 L3 [; Y5 u1 S4 D$ I5 M
5.39.217.76- | t' {- F5 {( b
8.要工作也要娱乐5.39.217.76( A3 Q' U8 T( C* V; u3 n: v
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# h, C ]3 {
2 r$ F& G& }4 Q; Y) I6 Htvb now,tvbnow,bttvb 9.再忙也要和家人聊聊天
" F2 P* Y# `1 \. r. r+ Btvb now,tvbnow,bttvb 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。tvb now,tvbnow,bttvb( L7 ~% z9 U V/ ?% u0 n( }* i, N
0 |. Q0 w! E! K- U* ]7 S5 ~9 P
10.让自己有好睡眠
( n$ K. d9 _9 D5.39.217.76 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
9 s8 ~/ M& e/ |6 F5.39.217.76 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。. w+ ~( z; ]# q/ B3 n+ w
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。5.39.217.76, b. P( F; v" F: X; j! J5 C2 z
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
2 y# F* }6 c" a& U; `1 u- ptvb now,tvbnow,bttvb 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
* A" O" _% s- W9 J+ G- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5）全心放松，渐渐入睡。
; \* t! I0 z+ s2 _" Otvb now,tvbnow,bttvb
% c' m1 T- S* ]$ R8 ~) i: F7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i. t! F! p. Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U# f( v( t9 J0 H
|
發表於 2011-5-26 11:11 AM
| 