加强饮食 9 n9 O. b8 R) b" r
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饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：
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, A- ]3 M$ L; m( J( K5.39.217.76 即使不饿也要吃早餐 5.39.217.761 U5 s8 z# I: a- Q
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研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。来自英国加的夫大学的研究更表明，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。
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每隔2-3小时吃点什么 7 y6 ?5 E3 D8 k' s* V" c% S
6 \$ e1 \, Q: y/ |4 X, f 每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升，从而使你感觉振奋，并且可以减低对于甜食的渴求。
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摄入更多食物纤维 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ [1 }1 L. `7 O: R' x5 g
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食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。 + o3 e4 H7 I" |
# a9 v1 ~. t1 ktvb now,tvbnow,bttvb 用脂肪酸加速大脑运转
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深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。
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摄入充足的水分
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水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
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5 g$ E' h' J% A6 s+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 避免在午后摄入过多咖啡因 tvb now,tvbnow,bttvb% {7 T" U/ x* [! M
* c h- T) n* [9 J4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。
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1 S* y) T; Q* Y* I4 A) J, n" ]) \ 加强运动
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" ?! `7 M, r/ e1 P! {4 e: R* r7 \5.39.217.76 人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态。
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利用淋浴缓解身体疲劳
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55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。 公仔箱論壇0 F8 d+ ^. [8 q H& P+ z! H
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保持良好的形象 公仔箱論壇# J2 v1 V" x0 e& f
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良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好的形象会有助你保持一天的好心情，并助你成功。
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给情绪一个出口
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0 F8 l( r9 V5 p/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。 ( w6 V: _) T3 {
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听听音乐
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& q m$ s6 V* a: b! K2 _$ t 音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。 公仔箱論壇' {! j3 S; ?* i4 c) M4 f2 v
+ E" ^9 O& |7 u5 c6 g- A5.39.217.76 尽量少生气
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" r- {& r! Y0 otvb now,tvbnow,bttvb 科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。 公仔箱論壇% L! J! m y$ u" Z; m; c4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `9 Y& h6 y) z( L" \/ S
采用瑜伽呼吸法 + S: @! t! g4 K! X) R. \
. y, n" D$ z; K9 K8 \7 k9 P' c- I( y5.39.217.76 当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。 公仔箱論壇7 R) l9 ^& g/ `3 G
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保持周围环境清洁
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混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。 公仔箱論壇$ U0 d; L0 D# Z& U. p: W
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学会休息
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如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就不会工作，那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴：
! [" r) ?: O, b7 |6 ]4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?9 y% u" ?& W0 w& ttvb now,tvbnow,bttvb 晚上八点以后关掉电脑和电视
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. P, ^1 A' j4 W- }3 I, v5.39.217.76 电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。
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收起你的闹钟
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8 p: d: R) N8 P+ | 当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。专家建议，如果你遭遇睡眠问题，那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置，这会让你忘记时间，尽快进入梦乡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h1 Z2 o. \3 Z- I B# v6 Q7 Z
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别把房间弄得过凉/热
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h% ^: ^5 p0 p4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。 |
發表於 2008-7-5 06:26 PM
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