10个你马上可以做的健康行动
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1.吃一顿营养的早餐
1 T; j- W) t, e- X6 C公仔箱論壇 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
" E9 D7 l. m2 v YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。0 e7 S+ ]! W! A3 ` Z4 r- W0 Z8 z7 I
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2.每日5蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w! l- S8 V* y% ]- |
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V( c: j' p# M0 L/ c. f% D4 f
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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4.用牙线剔牙
+ j3 e8 b9 M5 Rtvb now,tvbnow,bttvb 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f/ M7 |4 b4 g* L; F+ Q1 Q
! Z1 @8 e! q7 T/ U/ F* w" n 5.把大自然带进屋内TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f$ F& j4 d5 w# v5 R
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。5 ?1 |9 c+ u$ Q" [1 V) b
8 |& c2 |* A6 c5.39.217.76 6.戒烟
1 i. j6 e" e" \ s( |0 D6 Q公仔箱論壇 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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$ V; V$ b w- m! \. f 7.吃饭时把电视关掉
7 F# s% b8 k0 P$ E1 [2 ?, J 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。1 Q% Z" M! U% Q% k' K* l' j
$ O3 E w4 ]4 i' @5 g0 I+ g9 B" ?/ S- c 8.要工作也要娱乐4 E9 \ e" D2 `; U4 X; l
只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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8 p+ I6 V: Q) j公仔箱論壇 9.再忙也要和家人聊聊天
" l4 k: T4 E% r# X# |- Btvb now,tvbnow,bttvb 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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- ]5 A$ r4 }' A( E9 g; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.让自己有好睡眠公仔箱論壇" U( _: W' O! @
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
$ R$ G$ b+ B2 M+ ] 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。" e. P& ^4 S, \1 G; ~) q8 R' R
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
0 g* R+ @; w- k3 y) a; k, J5.39.217.76 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。, G E, {+ \0 b
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。tvb now,tvbnow,bttvb' E8 u( i, \$ [* h0 r- w" @
5）全心放松，渐渐入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A9 O* S+ r" V4 p3 Q2 o
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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