10个你马上可以做的健康行动tvb now,tvbnow,bttvb Z3 P9 p) p( S- W. B7 c
0 ^1 H2 H; [1 m( [" L 1.吃一顿营养的早餐
( g: V# K3 L$ ]" ~" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
; |% v8 |% a+ |: w研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。tvb now,tvbnow,bttvb! j5 y( O+ c- z, `5 L
, ]! o6 f; O% c3 Z, Y- H5.39.217.76 2.每日5蔬果
! N# J+ E' R4 z5.39.217.76 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
1 z& r) e+ v9 t8 @) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ]1 [4 ^ y/ o4 G 3.每日运动30分钟
/ B7 F+ ~! _6 A# }: A0 A! @! Mtvb now,tvbnow,bttvb 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
# ?! g" ?5 U9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E3 q% V; ?" R' {+ }! X5 P! d 4.用牙线剔牙6 _% h' a u; R) k& o
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! R5 \7 C/ C$ W! e6 Y, R
0 l" s0 L2 v& [: Otvb now,tvbnow,bttvb 5.把大自然带进屋内
+ r3 |+ ?$ n) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
+ V" M+ F1 I5 T5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i5 |, m* }. A9 t- h1 L0 V1 o
6.戒烟/ b: R- i0 q. I; p _0 C8 M
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。3 M: k! K/ M1 Q. I S8 h w
' |# }9 V" ^0 b& ~! a# W: u2 V GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.吃饭时把电视关掉
* q) |; V1 M* U2 M0 a# A$ R9 q9 U% r 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。% A. i7 U+ I: i. A3 Q& ^
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8.要工作也要娱乐
8 F" P& s! U7 Z7 f7 O2 C5.39.217.76 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: d% T7 ?: ~& ^# J
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9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb6 ?: K7 H& y; ~) r9 g* v
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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* \! G- _/ U, w% B: a) h公仔箱論壇 10.让自己有好睡眠% Y! @4 `" C7 b) w) i
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：5.39.217.76) r7 G9 Q4 I- y! ?; g8 q
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。8 k% v' O5 q) g' z. c7 r- D4 P, P* C
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
* h& D; z/ p% M' m$ @! ttvb now,tvbnow,bttvb 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
. L/ a5 g0 O7 d6 M 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
& g' L1 \5 R7 k5 C% Q9 R! A, p 5）全心放松，渐渐入睡。公仔箱論壇7 B, D1 K( n8 p8 y1 ` \
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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