10个你马上可以做的健康行动( D" d& r A7 x7 T# u l
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1.吃一顿营养的早餐
& F0 S1 V. F& v3 v9 H* C5.39.217.76 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
0 {9 ]5 z+ ]& i/ E! u公仔箱論壇研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。tvb now,tvbnow,bttvb; `. F/ E( n& n, N+ b
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2.每日5蔬果
' }$ i9 W$ K& \3 e+ B1 ytvb now,tvbnow,bttvb 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。tvb now,tvbnow,bttvb5 b# D7 u- T5 L
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3.每日运动30分钟1 E8 P' C# O& v0 ?
许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。3 \; T0 W) ]. ?' I0 R
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4.用牙线剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k* ?' `# A! K3 S1 G
用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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5.把大自然带进屋内
- o5 H+ v! h) n3 K! a5 k+ R5.39.217.76 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟
: j4 U" {& Z# V 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。$ x! w7 V; ]1 F
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7.吃饭时把电视关掉tvb now,tvbnow,bttvb/ j7 u+ A3 s3 @( O5 n; Y
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 o9 `, L% P9 q# Q, @% y
/ A7 y z" n1 V7 a n' b( K公仔箱論壇 8.要工作也要娱乐
- n' ]1 i B' ]0 f5.39.217.76 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
' `3 d" N; {2 e3 V& a& R8 L. B5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c; B7 M( y( q# W4 C5 u2 h
9.再忙也要和家人聊聊天
4 w7 w# o+ K: P9 K" P8 Q3 q( C 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。8 i9 }0 K9 [2 y: h
4 M2 j2 V7 p5 ~ {& b5.39.217.76 10.让自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb7 z; }& c" h5 ]
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
2 t9 |0 S; O4 s0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?0 w$ a& |" _ |2 H( v4 ]
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。8 _" f0 X' ` e& S) ^
3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
' M, x% O9 j4 H! |& O! B 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
, D" O0 c3 J/ w% ?tvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。 P9 ]. l5 G! {/ w+ Q, K
7 N! @! X! g* t. C# |: i9 @公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u/ l9 M1 P) ?7 H7 x$ k
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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