; _, t% u4 r: v. n# E
" P! B/ n- r+ x' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、山式
4 {3 i( j3 I# Q3 G5.39.217.76 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
" {( C( h+ f. ]$ J3 ^ v 2、山式延伸
1 }& }2 F" [6 {5.39.217.76 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 5.39.217.76% ]: i% a! B1 u h
3、站姿前弯
x8 i7 y& Y' m, a) `公仔箱論壇 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
# K% W, f$ \6 E9 Y( \5 K& G! B 4、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \- E% [3 t+ G
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 5.39.217.761 [' e; X Y) t3 G. H$ p# A
5、平板式 5.39.217.76) b! p( D: O2 ~5 u2 a7 K
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
, [0 Q" o- n$ J6 [, i5.39.217.76 6、八点点地 : A2 k$ v; R3 C" E
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 tvb now,tvbnow,bttvb, _* d" B+ J& S+ q% J8 s8 j
7、眼睛蛇式
4 R# |# C- B4 ^+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 7 T' o1 R$ f' N- J, _! Z5 r
8、下犬式
6 x/ L$ h% R! J2 a4 h9 X j 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
& t3 f( A) j1 J B9 K3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、起跑式 # a+ Y& y& O- _7 X
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a+ }# f! m3 i$ p+ t9 }" F3 A: N1 `
10、站姿前弯
, m- O2 d* q! [# V5.39.217.76 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
% n6 m0 {( x% w% \& i+ Itvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸
) }, v& i4 I& N! S5 ]! D 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
| 