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1、山式 公仔箱論壇$ e* Z2 ?5 s2 a1 o: _
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
9 f1 y) X$ x9 @% I5 _+ Z+ x 2、山式延伸
3 {( b3 I* O7 x$ e4 L% L- Q' }: t# V 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
5 d' I" { x. ]4 `5.39.217.76 3、站姿前弯
. x' ]- d/ K/ f6 I公仔箱論壇 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇! V1 n, |" G2 x9 U' p( h7 |. D! t- \
4、起跑式
2 S& f4 [, ?) ?( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 ( S: A6 @, c8 V8 |! R1 r! p
5、平板式 1 A8 L- m! z; u% I$ k
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 tvb now,tvbnow,bttvb" N' J% Y; B( Q* [0 r1 G" D% u
6、八点点地
' Y, C+ x! a0 G' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 tvb now,tvbnow,bttvb& `2 K) o; c9 ]7 I1 U2 T' _
7、眼睛蛇式 公仔箱論壇; s9 f$ a( O6 b- r1 _
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
1 p Q! D1 Y# D; ~) I1 X7 Q5.39.217.76 8、下犬式
N! @% }- }. m2 b$ Z5.39.217.76 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 5.39.217.760 V4 x4 `0 O& i0 X
9、起跑式
1 Z) n |2 F$ M; `) Wtvb now,tvbnow,bttvb 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
`5 i" M5 G3 U/ h; X; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、站姿前弯
" j- }5 C# I* ^. ^, I( K" N7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
" g) {2 \. P) G$ d3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11、山式延伸
# Y6 H# [3 P. t7 l2 | 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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