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2 w9 t2 f. T8 Y" ~公仔箱論壇1、山式
0 |- t6 B7 O5 |+ |5 j公仔箱論壇 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
& c0 O$ E0 D6 D% m( @ S8 z* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、山式延伸
& B; Z* ? K; |7 g- _7 ]9 k5.39.217.76 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 0 U2 P) A; j7 R: o. H2 |+ a% I
3、站姿前弯
2 Y' i$ C1 `) K8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
* B, d& C! X! L- x公仔箱論壇 4、起跑式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x5 K' x0 G* d; h
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
* z7 E. P; p# p6 u 5、平板式 5.39.217.76+ D1 [' w+ z6 p/ a2 t
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
) V8 |# l- b0 f4 f6 }) h/ w5.39.217.76 6、八点点地 5.39.217.76' ^8 Z a( X9 g0 u* _7 E' h
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
# K8 c+ M4 u- b9 N+ N% p7 G" v6 i 7、眼睛蛇式 tvb now,tvbnow,bttvb3 I$ p- w! N1 O7 p4 P: B4 Y
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 5.39.217.766 m0 J/ f% J" ^# C7 ~
8、下犬式
+ }8 N" W1 j7 X1 ~ C% c6 a5.39.217.76 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
' u. M1 N7 a& J) F% Ktvb now,tvbnow,bttvb 9、起跑式 公仔箱論壇) V. r- u4 \. L, e. d2 b: j
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
6 W) R% I- S6 x- k; h0 z$ `tvb now,tvbnow,bttvb 10、站姿前弯
- B, ^6 D( l$ Q/ R4 C; stvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M' L( ?2 b0 I' D! x* g# V
11、山式延伸 tvb now,tvbnow,bttvb2 k* l9 J1 e& V" @" J
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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