1. 在拉筋之前必須先熱身2 H1 D% A( ~" p8 F+ i/ [3 T% f
2 a1 A" A0 ?) ctvb now,tvbnow,bttvb比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸7 H0 J e1 y- |* A* R' j/ o
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。公仔箱論壇+ A* J+ L* h6 T3 @
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3. 在運動之前及之後都要拉筋
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* m) L5 d/ o+ N/ B2 Y& N, s; B; X5.39.217.76一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
3 W( O" D/ e2 ~ 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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1 c+ z& x8 e. {, {( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |) R3 M7 W1 l0 _1 ]* @
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。+ i8 n0 ?/ G0 g# T0 s+ @0 J
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2 E. q7 n3 o4 g- `' g$ K. I; I5. 替換拉筋的肌肉群公仔箱論壇3 @2 L3 H7 n; e4 K# W* {& ]( w
4 H+ }- q: M, v y2 o; ?對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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6.
2 o1 S3 N8 B7 g6 q- Ltvb now,tvbnow,bttvb拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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拉筋動作:
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* N7 ]) h5 |% f# M% E n$ t, M8 H一、 正壓腿
/ j' X; D! ^8 ~ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X9 t, U" N8 A2 j+ {0 y面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.76; L, {" ^9 k, B
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0 F* K! X" v3 ~2 _ n+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。& {, m( p2 `3 M0 X# P
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三、後壓腿
: B/ O) e; j$ l3 o1 a2 m7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \& k) X. p* E) k5.39.217.76背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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四、仆步壓腿
- k$ W" \+ b- C2 L. l" A+ P2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D" u! y* G7 {5 u! w兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 @1 F' |7 r& P
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。公仔箱論壇( u% C$ x$ Y# C
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8 ]2 x! Y) z% A2 o$ `公仔箱論壇六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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" k. T. W: o, V. [. u0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y1 a7 T2 `4 e# f1 x fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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