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[健康資訊] 瑜珈做完腰痠背痛 要小心這病

常閃到腰、屁股酸麻,竟然是椎間盤突出徵兆?從事搬運的王先生某日突然閃到腰,以為此次閃到腰跟平常一樣,隨意貼酸痛貼布解決。沒想到3個月後,竟然出現麻痺及抽痛電擊感,右腳甚至還越來越無力,就醫才發現是脊椎椎間盤突出。23歲林小姐是上班族女性,長期久坐讓她腰痠背痛,想藉由瑜珈紓緩,沒想到因為施力錯誤反而造成腰背痠痛更加嚴重。
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+ d  }7 L; F9 X+ p; ~& K7 q4 jtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出會同時出現腰痛、腿麻症狀公仔箱論壇7 O; H6 X5 [& X/ B* v0 ?; W
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澄清醫院復健科醫師董莉貞表示,椎間盤突出的症狀大部分患者會同時出現腰痛、腿麻症狀,也有患者先出現急性腰痛後才腿麻。另外,椎間盤突出還可能伴隨下肢無力、腳踝抬不上來、走路沒勁等。
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活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,通常久站或久坐時出現腰部酸痛或單側腳有酸麻痛,就要注意是坐骨神經被壓迫。其原因大多是椎間盤突出或狹窄刺激到坐骨神經,腰部除了有壓痛、鈍痛、灼痛及抽痛之外,還會沿著臀部、大腿後側傳導到小腿、腳背造成下肢麻木。; Y9 b  e5 k! `0 e: u& k

8 |6 u4 Z6 \! U3 l1 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般椎間盤突出患者9成不需手術tvb now,tvbnow,bttvb  `' D0 r8 v, V' }8 y4 w

- d* |; M. w) _# J  W) }2 o公仔箱論壇許多人一聽到坐骨神經壓迫即害怕一定要開刀,一般椎間盤突出患者經過3個月保守治療可和緩症狀,9成以上患者不需手術。物理治療師徐佩萱指出,開刀並非唯一的治療,建議患者可先接受物理治療或運動治療以舒緩神經被壓迫症狀,有效的物理治療包括利用熱敷促進肌肉血液循環、電療對腰部肌肉進行止痛放鬆,減輕肌肉壓迫周邊神經;藉由牽引機的拉力讓狹窄或突出的脊椎復位,減輕神經被壓迫的不適症狀。公仔箱論壇, F2 M3 H; o7 C0 c9 }9 \# }

2 l  k7 s6 L6 g3 L8 ?0 j  r5.39.217.76瑜珈、跆拳道運動要小心大幅度伸展TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `$ F7 `% T3 m7 v2 o% n% i3 H

8 e3 ~. V8 i, h1 \2 [, F4 z# G5.39.217.76另外,治療師以徒手方式讓腰椎肌筋膜放鬆,並讓突出關節鬆動復位,或者利用體外震波等非侵入性的療法,利用機器的高能量震波,放鬆壓迫點附近緊繃的肌肉,可緩解神經壓迫的症狀。董莉貞醫師表示,從事瑜珈、跆拳道等運動要注意腰椎的受力程度,避免因為不小心重擊或大幅度伸展留下病根。
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* m: h6 {2 U1 v7 n8 L$ a$ p除了物理治療之外,簡單居家運動練習反轉肌肉也是舒緩疼痛的好幫手。徐佩萱物理治療師另外傳授以下4式運動治療,施作時每回合停留10~15秒,休息10秒,重複10~15回合。tvb now,tvbnow,bttvb  B9 ?; l' {) d
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1) 第一式「抱膝及胸運動」/9 C1 w% n4 l- L3 T
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平躺膝彎曲,雙手抱膝至胸前。此動作可以放鬆舒緩後背較緊的筋膜。
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2) 第二式「拱橋運動」/tvb now,tvbnow,bttvb6 x; |( G. b* U% K. d1 V( P
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平躺下兩腳彎曲踩地板,使用腰部的力量將臀部舉起來。
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  W2 E4 n, ?) X! n5 U& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3) 第三式「麥肯基氏運動」A/
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, J7 T! k9 l9 b2 d; V# UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴著時將手臂慢慢伸直地把上半身撐起,骨盆不要離開床面。7 x! [( i3 ~, P5 u7 ~8 q
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4) 第四式「麥肯基氏運動」B/tvb now,tvbnow,bttvb- E$ ~2 F+ C3 `: A: w7 \. f
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站立時雙手叉腰向後仰做伸懶腰的動作。公仔箱論壇* k1 r# c2 N* \' ^# d# C
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健康  記者徐平/報導
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  • soforlee

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