1. 在拉筋之前必須先熱身tvb now,tvbnow,bttvb3 D9 c9 D% j1 z1 }
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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- G5 K! A& D; f% N: G2 L2 _7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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; i6 f5 d# h( Z2 v: D. U6 ^, N應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。* y- }$ B4 H6 Z* t" _9 v' W
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3. 在運動之前及之後都要拉筋tvb now,tvbnow,bttvb* j% e9 V( G4 Y) w, f, S
3 {8 s8 N2 H) _" E$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
1 q" V* f) h3 m% l0 y& K) Z! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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* i. }& d6 m; @& c$ Z4 }, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
) s- Q, ~8 `4 E4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76$ B, m/ U$ y$ |* o0 n p
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式; n# K9 W6 n7 m3 V
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。7 k1 V; r! P* R7 ~4 z! |
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5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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9 U9 `2 K" Y( _$ Y5 Y公仔箱論壇拉筋動作:
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( U4 C+ v- B/ T: G8 h, ?* N5.39.217.76
( L* d$ D1 d$ b3 g) @. atvb now,tvbnow,bttvb一、 正壓腿公仔箱論壇5 @7 c+ H/ b. D7 W* t* E% I, s1 o
, O$ n* I4 f6 f面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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2 i! \0 O0 W$ A; q* A3 S5.39.217.76二、側壓腿
9 |+ e# h4 k( n6 V3 [$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' w, |) S. A$ }: }+ H& h M
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 A0 f; O) X$ |1 P* r1 G
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% Y# f* f& O% A% D+ g* g5.39.217.76三、後壓腿
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, @- H2 s' Y$ Z ]% _ _. c; H! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇; F }$ r" P* h. b) T
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& W2 O( N0 W' }; A5.39.217.76四、仆步壓腿3 {! I) H/ |) ?5 q4 L! Y
% ~2 l9 z: a9 X+ ]$ j: B公仔箱論壇兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb6 D$ v* A, k' r
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
. D2 {, a5 t( e, A0 ~5 v& c$ y7 N7 q& h5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb- T5 o+ {; o( j& X6 U7 b& [
! K* Y& j+ d) [1 C5 jtvb now,tvbnow,bttvb七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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