1. 在拉筋之前必須先熱身5.39.217.76) a; M* B" u% c; `
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb" p5 J+ W( |8 ^ ]( r+ m
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O/ a+ q0 ^* c! I
* ]2 @/ B' r( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。5.39.217.763 C, I- N% @, p! C4 b j5 p, }
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5 g$ V# a& E9 H. Q& y5.39.217.763. 在運動之前及之後都要拉筋$ l8 ^" I+ g/ s5 e9 d# G
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,' y+ B, b$ W# _! W7 v
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。5.39.217.76" s6 }7 ]0 K/ J$ R7 E
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
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: F, ~) U! b& ?/ a+ u/ y( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
+ z) y; V1 G, A$ B/ U(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb7 \" A8 O9 f/ I: X4 R7 O# G2 Y& N
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4 a( X3 j/ [; ^3 O2 N5.39.217.765. 替換拉筋的肌肉群( {; W' R; G9 v) z" b
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。tvb now,tvbnow,bttvb) s# y, T& p, V: I
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6.
J- d) u! w; C8 @" m: m: H0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
I8 v# n$ @" b. O- s% |. j5 ?tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U) c+ Q) l/ X" f* m+ A0 Z8 x
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7 M; z5 y) k' btvb now,tvbnow,bttvb拉筋動作:
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4 l" G: q+ m1 ]5 g7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K& h E* X) Z. n7 P7 N" C1 y
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7 G& V! ^+ F8 G5 `- htvb now,tvbnow,bttvb二、側壓腿
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1 V3 u# L) Z6 B1 v側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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% n/ _" ^" s1 N' H# X5.39.217.76三、後壓腿
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1 `* ]- f6 x8 H! |公仔箱論壇背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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: Z5 U( {2 u7 p9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j, [, g1 v9 Y. e* X, Y四、仆步壓腿
2 x5 k6 Q. p" t* v- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j5 z" [# Q, U/ Y* qtvb now,tvbnow,bttvb兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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' v! M5 }( b5 c- V五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
+ }0 w4 t5 s3 S9 t5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb6 w, z2 V" o5 @; t5 e+ {
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。公仔箱論壇6 c% o# L+ @2 T+ G3 P1 D4 K1 y
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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