大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p! Y; { C" P0 {) w7 \( o) u
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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( u+ ?0 z# O% J5 k+ _' qtvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b/ I' `# e2 u$ c- f& d
* w& u. b5 O8 B' R8 ^公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
- G9 Y8 o, j0 {9 M- ?' I! {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H5 `' s, ~ \) t
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇5 u) H' _" L* e$ v
. J5 e5 q$ i( X, w( Ytvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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. l# \# Y/ j ?3 {3 W' _動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.76' N# e0 K! a4 c0 ?/ k
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0 C0 E: L/ }$ a8 M$ W- |& d rtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
- Y: a7 h2 x) o" S, K9 V) }公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.762 n# W5 U7 C6 M
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4 S, L+ P5 Y" b4 a7 f: B: r) U5.39.217.762---手肘往正上方抬起
N }& S( P n公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇0 J7 O, a- o2 ?
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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1 U) e, L. E, a1 |! c5.39.217.76
& U+ d4 w& M+ l6 b# v0 C( s5 }" e3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 tvb now,tvbnow,bttvb5 d- M2 l2 }0 j; _: M
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4---轉到下面，然後再回到正面
$ S' Z2 }. j& Q1 b8 _ \3 W& o手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k( w4 O0 M$ ~3 i3 k# P% S0 l
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
# v8 p, K- s+ k9 `1 Q4 @2 b) q- p' u做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X% x0 a. [% x; {/ w4 @
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 ! p# q2 M6 H$ g. p
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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4 M+ S- q9 J W+ {: N4 k, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒
7 X& U) z5 ?$ z u" {( u, {2 X公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 2 b3 B, h V( C X
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 1 N! o2 m5 ~5 F& i
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9 o/ Z0 ]- o: x/ X8 [) S6 ?! Atvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
+ a+ e) x& D* c/ e公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb2 I0 Q7 ~4 q2 b$ [
Point：感覺有伸展到脖子後面
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- T- H, e) E1 u$ f+ k! L+ J動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.76- [: C& e( a) n& y( x
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1---盡可能把背部拱起
1 D: S% N2 d9 E5 i2 S) Q+ D5.39.217.76邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
/ n" Y; f: ^9 [3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. P" e+ F2 M" U( ~ p2 R/ P. F3 k
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2---背部反折成像是一把弓
( c5 Q, \2 L1 U1 P$ @公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 5.39.217.76. K1 f1 J. Y7 p/ O$ ]; l4 h
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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3 D0 K! g K. l3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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