近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
6 b" A# a D" v) d5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。5.39.217.76* `1 @8 h, Z. l0 d
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燕麥有益心血管5.39.217.76% y+ T, a; v( w7 m5 O
. } ~! `. V( r9 A4 _男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
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% c: H T) G) \: q% R, P6 i5.39.217.76粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
5 a3 K h$ ?) e9 f4 f6 E" u1 b! ktvb now,tvbnow,bttvb 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
/ |8 w8 B. Y2 U+ s! r6 D2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 率達到了30%，甚至更高。5.39.217.766 ?3 Q2 ^2 g. i9 Q4 S) J( o
! S% ~1 _. J9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄保護前列腺: ~ B' _2 _# u+ r' _' [+ W" a2 o
# a7 H' Y z0 G- ttvb now,tvbnow,bttvb茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚! `! U% x) \) P L0 d# t) ]! w
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t2 i9 ]2 S, ^
被人體充分吸收。
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( ]2 B0 X7 n$ G2 [# E8 E5 l" U哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前2 w" e! f% O" N( f6 N
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
& c- U3 v0 ?# t8 P* R+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c% ]9 m0 a! L6 r: O1 k9 _0 ~6 ?公仔箱論壇鮮棗對付高壓工作
/ q" J1 B( I! S9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V+ S* ]0 |3 i/ I* H7 g# A" v男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
3 B+ E! D: p$ l5 }) G3 O0 r- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {5 s+ m0 y' _8 Q. S% C9 @9 B
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮
8 o3 y9 v7 S* [4 h5.39.217.76 質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。5.39.217.761 Y+ y& U @% h' h+ W; V
0 S7 I/ |- f- e; ^% T公仔箱論壇大蒜緩解疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~; W" [6 Q* @* f& S
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
, n) m6 l# c5 U/ T公仔箱論壇 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用
( M" F8 n9 `" s4 a) J% k+ h5.39.217.76 ，因此被視為防癌食物。
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$ k# H3 F, [& _4 V0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深海魚少中風9 u, Q0 j0 G5 w: q3 G6 ^6 q
7 p3 \; S9 ]" ~' E( A; h( G2 ?男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少tvb now,tvbnow,bttvb+ o( U8 }% z1 k6 M6 ?+ p
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸/ P* d% m# f& H
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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吃豬肉時搭配豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @6 u% W _( y7 w9 _4 x7 T# Q
# e y V. k* S' O( s公仔箱論壇有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
9 O$ ~: S+ L" E( k) s1 W" I/ d公仔箱論壇 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」: H' Q; J$ i( ^. M5 v5 i- q7 C
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量5.39.217.76) g0 L$ j/ d7 r! Q( i
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
9 k6 N) e6 E# ^* x0 ]; Ftvb now,tvbnow,bttvb 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb9 B/ W; N5 ~% X' D s: b& ^
7 s4 L7 a( q" c# Ztvb now,tvbnow,bttvb紅酒防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb& b; ]3 _: t6 E3 G# f: J
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾公仔箱論壇+ v b# W# R: v" n4 \
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
# \- S, f2 _8 K) c" D& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 也有功效。7 R T6 S7 C. F3 F. c
3 X5 G3 h+ C/ a一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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6 B& K0 K7 _2 q8 f4 r5.39.217.76此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。公仔箱論壇; S! G, J O/ l
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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