大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 1 r& `; u6 P1 b9 W
9 H- T/ f( L5 V公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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0 t9 \8 d4 j% X0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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. M" ^' S% \2 a0 D4 O' x公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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; \' j" {0 A/ A6 [tvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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6 X8 b' a- O9 J3 b$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 A& o5 j' z% A0 a: q3 z
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
S e, Z* X! j/ p c0 Otvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 5.39.217.76' y9 i- x( Z0 i" x" ?& g2 A& z
8 s, i' ~: c: B' e/ I) x! N3 b! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) \& S! u8 P: u4 k" Q* C
- L6 S0 v0 s$ P! [: e" R$ L6 f2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇0 H- \, e5 r2 m. ~' z( k& P8 i
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
! K! n* E: H' |/ [2 x3 O公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇. H' j. i: k. }0 e. L" g
/ t& P& q& O9 j4 M# U5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G" o" R4 H, M5 L. [' k1 i8 D
1 B$ M8 D- Q. _8 V5.39.217.763---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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' W) q$ G+ ]! d2 q( T) W$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4---轉到下面，然後再回到正面
9 ]* N0 {3 R1 j& x5 q1 P手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
; I( r& F5 e* B9 WPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇1 {9 e! m" |+ u! f" \9 I
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8 Y: X$ e3 F! ?1 j3 r5 g* G9 V6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb O+ N6 V5 c8 J1 T& O+ H
Easy---簡易版伸展操
1 R7 n& k5 X8 B# Q- T8 J3 I做時手指不用放在肩膀上 " w T7 X |5 K
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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# Y8 k- _* p% p7 ~' R B3 ~# @2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a% Z2 }! K1 Y; U/ W8 m) N5.39.217.76動態伸展操---3 脖子∼背部 1 w5 D% C5 |9 w; g5 ~" ^: I `
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, z1 I; O" E" [, |. \* j5.39.217.761---手肘打開，頭往後倒
9 O6 N9 {0 o A5 V0 ~1 h, z8 \" ]雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V/ T2 j1 G: K G3 ?5 a0 [4 Z; Z
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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9 i( M# ? V% ^% `# G公仔箱論壇2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
9 f" W# D9 P( Y5 P# A6 M, ltvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
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動態伸展操---4 軀幹 9 C7 M1 V! x3 r. e, \
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1---盡可能把背部拱起 / h7 B9 |- u% |0 j0 {$ ?
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l& f! l$ N# e* K! h/ G4 O# O9 _# z
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2---背部反折成像是一把弓
4 r: i0 q/ o6 G0 w$ vtvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 % y2 o) b. V' M/ S4 r7 _
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 4 E% s, D- I9 G3 N* I& E, L* ?
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* Y1 M* G8 @' Y, F% Q$ |公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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