[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。

身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
tvb now,tvbnow,bttvb* _3 w, L) ~/ z$ ]
所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x  S7 g; O, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x/ M3 ~% Z+ V
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r  K8 K3 d) v; c5 W; ]/ j

相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ( `: U8 i5 H8 Z$ K. j

早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [/ Z  b8 ]2 C7 i* C
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
/ Z8 G# `/ c6 y# H' C/ `$ w
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S% Y+ s0 X( x& Z3 Q

我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。公仔箱論壇7 E8 m( ~# K$ S

動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m. {0 P) V8 z; |: W# N
0 J8 N# \# U4 O6 F: a+ O
外轉20次內轉10次
  L( X" W7 s+ G0 s- B# m0 a8 q
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面公仔箱論壇8 n2 k# G( {- r3 p# V: g
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面

2---手肘往正上方抬起
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @ p( {: t+ u4 p1 Y

3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 , o7 c; d) W& t* d' O* X7 O
5.39.217.76; s' M8 x- V7 f& D1 J) S0 T

9 u9 O1 O. h, A# o: B' p$ A

4---轉到下面，然後再回到正面 5.39.217.76- D0 a: R& {0 M v6 R
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
5 `. e# }( J: R6 d2 R& q7 A2 y

+ {; A+ c; |2 H) y# h
公仔箱論壇1 R" o/ R0 b' @0 l) u' @
Easy---簡易版伸展操
做時手指不用放在肩膀上
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i' n2 B3 f0 T2 X8 F* D5 R

5.39.217.76' k" m3 W( Y( ~2 r! W, z, ]. \
動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.76# B5 U& j+ g3 }& [8 O7 }
20次

1---手肘打開，頭往後倒公仔箱論壇7 a; ]0 |( `- m
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒公仔箱論壇/ A0 v" ]. u; L7 Y# {' G. G
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [6 y( d- ^( j8 I& |% n
- S* K8 [2 B' n# d e: ^6 y% N

6 B! \* x3 W( Q' d2 X) W( ^7 r

2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 ) a$ a3 c6 I w1 ~
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb. ~- z; ^/ f1 w* J' {& S7 l8 Z
Point：感覺有伸展到脖子後面

% k5 V- c, E+ _8 _
動態伸展操---4 軀幹
20次
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f$ ]7 R2 O' F7 A% {1 |4 H0 o
1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j* N4 p0 q# V. d: U/ c: s' F
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行

2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V: k t. J+ ~: b1 Z
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 / R( S' ?" K; ^# e! K2 P
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.76' F5 n* X7 Z6 M8 O
9 s( O( U' b9 d- V! \; P

\2 c, E4 ^/ F& B' C# n9 K: E

健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 10 元 功勳 + 10 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表