大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {, w9 G* b- B2 z F8 |; s, i
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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+ o! N6 C: t: T0 g) T公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 5 M; Q5 y. Y) { k
; m6 y9 `5 b9 D6 ~6 j) Q相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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! x+ y: U% W; t& `早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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G, A& e a! K( u! t動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇4 L. [) y# i* W
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A- O0 D+ U3 b. K4 P
/ ?9 M0 T% n! p5.39.217.76我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇; g- K% t, t2 J6 m/ h K7 c
, H: B, ?+ I# q6 D$ ?動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇: B! [/ G; o( Z; a
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外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F4 g; T4 P/ _: A% _0 M
* Z% T( m7 f4 d' C' u+ x5.39.217.761---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {: X+ a P1 M9 b# m7 v; @
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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! f7 V, } J8 }4 C* }* h# j公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
9 o$ q2 b2 Z1 M7 L) P手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 5.39.217.76& I5 {8 [% ?0 M. }7 }1 }/ {
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.760 d) K1 X. c2 h
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9 E* m. r o R' H" K* S5.39.217.763---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
, t8 d2 {" a2 T" I" p( v6 f, J公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
, ^* e6 x& m1 @# l* d* _7 K+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇3 |& X5 @! E8 K2 v( r
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% q0 n0 z: }6 N6 dtvb now,tvbnow,bttvbEasy---簡易版伸展操7 K- E+ s' c# B
做時手指不用放在肩膀上 ( V' }/ j$ y7 x! B8 C7 t
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d& m+ M: F2 S! {* V
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動態伸展操---3 脖子∼背部 5.39.217.767 p( L5 c3 O3 w9 M
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/ s1 I0 s( j' {: G8 Gtvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b$ b+ Z& I8 h2 x5 w- K0 k
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ! P) ^# g5 G' Y5 B
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.761 ~: W5 `8 e7 _/ _ x
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 公仔箱論壇) Z! q( D2 h% f3 X* g
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
6 P0 J! W0 Q7 z# u+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 tvb now,tvbnow,bttvb6 a- Y$ U! B# u, n
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2 t2 X, F8 A: x* ^1 }1 B5 v; M) {1---盡可能把背部拱起 tvb now,tvbnow,bttvb8 K& F# O4 [2 D6 d
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 3 n& o- ~8 e7 |& M- C8 O/ v* x
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2---背部反折成像是一把弓
9 p& l( b* D" j: n4 R公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 8 K5 K9 u, h6 z4 B2 u! K/ @. z
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w9 c% ^# W P2 c! j$ i/ a
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8 @1 |1 ~8 K' u8 c2 U9 E" C/ s公仔箱論壇公仔箱論壇& c0 m. V5 B/ J2 y7 O- V' K
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3 i1 r4 x( k0 v8 \: I- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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