鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
( \/ m0 a7 O. W( r2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
% M; D( Q: `5 ]8 E- d公仔箱論壇壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變 5.39.217.764 g n% T6 ]0 T! k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }5 W0 F5 o4 b' c0 R# H4 n; L5 I
今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
4 @' g3 @% H2 X* f/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p4 C2 r7 P* p/ w7 _+ p2 [
例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 公仔箱論壇6 X# z4 T9 K" d. C7 ^
. d" q9 A9 m6 dtvb now,tvbnow,bttvb而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 5.39.217.76* i& t+ B+ _/ ^( L; O
" H( p, H [# `9 R9 R' Ptvb now,tvbnow,bttvb口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 7 A7 Z9 O! A! r7 ?# W. n4 b
( r' T+ x4 D4 a* P如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 5.39.217.763 c9 a' Y& ]& ~9 t1 b' d* @
5.39.217.76$ Y: K/ e7 l+ A V) F
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 tvb now,tvbnow,bttvb! C4 a& V) m2 x+ b, o) p0 T
" U- G9 e$ t7 P% T( K* f' o! i% Ttvb now,tvbnow,bttvb《健口體操》
5 c5 a- y& N, z9 i5 x; u( n9 Y* L, @5 R
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 + }8 l& ]$ z* j: M7 Q
) X' X7 |4 C! atvb now,tvbnow,bttvb「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E6 w5 \- ]) l( h& V
* q5 P# J# h7 Y+ Y4 f& Y' }5.39.217.76「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
1 z+ }# m1 s, X: f公仔箱論壇
( Z, o9 P2 i4 ^6 w* _' D「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- o! T, F# A6 w+ F, {
1 s* Y! e* T, E8 a# V5 H, |5.39.217.76作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
1 l$ W3 M* v, g7 V( E公仔箱論壇
5 u: ^) H3 f( o+ j M5 k3 n& R; D雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h5 o% }/ i/ ]# p% ], n/ \
1 Q' ]) V! s: B! z- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r& O7 A3 }9 g1 ktvb now,tvbnow,bttvb& I& h! `' _- D: T- R! ~
1 O+ _& m, ]1 b" z6 c& r
5 p. l5 ^+ B2 g6 M9 F$ e: j0 \公仔箱論壇
Z( Z5 Q3 v8 E# x, |: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y) j0 A4 ]; e, D. H. H健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
