[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。

身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 5.39.217.769 }: ?, I% X8 I6 l4 e

所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 5.39.217.76( e: v5 h( a! P3 H
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `, \( O# P8 j: V
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。

早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」公仔箱論壇1 q/ \7 G! i. O1 V, O
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 % n  q6 T. f& u
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.76) l  v( w2 o4 t6 r' [0 m0 B

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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面公仔箱論壇! d7 Z4 o9 L( W+ K2 X4 M

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2---手肘往正上方抬起
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5.39.217.76/ H, e3 o7 ]# C0 s

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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 5.39.217.76& V, q* `6 _( f0 v9 _6 g! Y: j" ?, \

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4---轉到下面，然後再回到正面
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」

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Easy---簡易版伸展操
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& n, B: R! ]% h1 w8 h% L' z9 q
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 - p0 |+ ] Z5 o
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P+ Z; ], m) C* S5 X& K
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 & O2 O1 C! r& ]0 A- L# @
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 5 G4 m$ @5 {4 A& ^5 Y5 q. @$ W
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1---盡可能把背部拱起
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb l+ v; I( V% @& N9 P

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2---背部反折成像是一把弓
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb6 J4 P) N7 K1 ]* N

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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）

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soforlee

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