大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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& l9 i0 c, |+ @8 |4 R* }9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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* W6 ^8 t$ l+ [7 {6 s4 a+ r2 M2 q5.39.217.76至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇, J$ D' A+ d9 Y3 y$ v5 ?
\3 n- N1 X1 _5.39.217.76動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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; S# _5 f& x; {0 Stvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇1 {# S) j' p; g: F+ i' n
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb1 C$ S$ D i+ k% u' V5 I) j
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外轉20次 內轉10次
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1 @2 o2 W* o7 b7 s. mtvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb+ W/ M8 V/ O& M, j# m& L) P9 \
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇; F1 ?0 r; C2 \% \: P
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. E* y5 }2 U6 ~) h4 m/ w8 \tvb now,tvbnow,bttvb2---手肘往正上方抬起
8 V: I$ m3 u9 L# d/ [5.39.217.76手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 8 k2 @) @1 N5 \7 v3 z
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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' [: F0 x8 p$ `5 v公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面
7 _5 S- v3 N- e: \9 R3 b5.39.217.76手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
* J6 d8 r$ \ e3 X2 K$ kPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
. D, u Y# @- v. l" C. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Easy---簡易版伸展操
. B1 O9 U6 V/ c做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.76; h0 X8 I* ]# w' b1 Z
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w/ C- j) _3 B" q/ i" N# x
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1 \1 e3 H% R L1---手肘打開，頭往後倒 3 y. x0 ^- c# C0 H
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
6 }" `% l2 H1 q8 h: m5 g- l TPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb3 s+ u$ M6 J& E4 @
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
% d" ]9 ]. D S8 O公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇1 w$ d, P8 V, {; H
. o" |6 G1 \- M# N* m( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B- K2 p% ~% R, i
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 5.39.217.76% l* H8 ^/ @8 Y" B4 y. n- O7 q3 n! ^
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb, n! [5 x: M' f; s; T
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2---背部反折成像是一把弓 5.39.217.765 I: H8 P, @- l# p \0 a
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
7 d# L" v1 E( \$ J: p3 JPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.76; g; E9 C L. R; a5 O+ O$ ~
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) Z( J: i4 K/ C, ?" |5.39.217.76健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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