大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
; ~+ S% }' @; jtvb now,tvbnow,bttvb
2 e i$ u+ B2 R- A* E公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 / @5 @) T( P; h3 O. s
2 a3 `! ~ S3 I, _) J% u公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
+ L7 }/ u3 K3 N7 i% q. o4 r5.39.217.76
3 w' A) V9 w( \7 ~ o; B至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 & O9 M. H+ g7 V
1 B1 g. f, x4 v, }相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
" r& |" a; \* K" H- @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c6 P. |- u$ _6 c5 d
早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
3 { ^# L9 z4 n( J% u, ptvb now,tvbnow,bttvb
/ Y( X, F4 R1 U) h+ z6 y; H" o7 W$ a動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G& J, |* I' z6 y1 f
; {7 y! x7 L" |/ a3 E! J暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb0 M' }# @" Y4 E5 C7 u$ F3 z
5.39.217.76; n9 X/ A* S `9 d9 v
我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. j- b- z* }- z" {
" U3 }/ }# c9 t9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 5.39.217.76$ p. h+ R' J, Y' }- n
" o0 L- Y @) t, E' I2 I公仔箱論壇外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! ?5 [/ z- u! I- l* D
8 V$ z; ~" _: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
* _5 q" j# V0 r' j$ Q* p$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
3 |' P( D; K; L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J& T( L+ V% P$ _2 L
 公仔箱論壇! W ]# y- E+ {# C5 f5 ]5 ~
- ^. w. n4 S9 D8 Y n9 R5.39.217.762---手肘往正上方抬起 ' k( c4 L% |1 Q' F t$ ~
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 T! w# u; j" S/ ^3 _
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
; d; b \$ J+ |: ?公仔箱論壇
) U" V7 e% G0 `0 w7 P5.39.217.76
/ K* |# d Q% a4 L3 M; d, {" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, d1 I# h/ ?# I8 u. @, n, k3 \! b5.39.217.763---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 8 |) I6 n! b1 [
# u# v7 E C5 R& \4 o9 v, B: K5.39.217.76
' |& a8 w+ O: _, w# k0 x
: i# T6 B: [& x3 f& N4---轉到下面，然後再回到正面
, ~" \) A% ?& m% F2 i0 K3 w手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
, [+ P& b; w0 h8 H$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 3 h6 E; o' j" }) h; Y
9 m7 q, b. s( c' n% Z5.39.217.76
7 q6 p, q9 \/ i# q/ ^. M( n F5.39.217.76* a. ^' A( i2 \; s
Easy---簡易版伸展操4 m m! y( _# z
做時手指不用放在肩膀上
$ t, z `- l& [5.39.217.76手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 * J) q& g4 z2 ]* J; C U7 U+ w
5.39.217.76: J5 f+ I6 A d- D% O
 5.39.217.76% ^# N s& i4 p/ I# ~- D9 ^
8 u# \" o7 q6 ]/ o, ]; ~- }0 D
動態伸展操---3 脖子∼背部
5 K$ o" e, M# Y/ E20次
+ w- [2 C& k' x* D9 B3 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K3 [& G# F- a- t
1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m+ R0 `" o3 p6 r3 W
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb. l$ r9 F1 r% a3 D+ n
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇/ V7 s Q1 P* m7 K
M, l; X: s HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% s5 E8 U9 f- v5 z9 F% A" v, R: ^5 x3 `
4 {# S) s U. ?; H( e" m* P3 ~3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
4 X. G0 v* b$ D" c( B6 ^1 F! `5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇8 ~3 J v% W1 Y5 p1 O- y
Point：感覺有伸展到脖子後面 $ R. |2 G g/ }; U* r
% ~. P% s- H- P: {tvb now,tvbnow,bttvb
+ Z$ A: X4 B( l* M( b7 g" d3 I' L- B0 Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 s3 {9 B* y: a公仔箱論壇
8 q" }6 b% o. A& o9 [6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹 a* F& ~4 E$ ^5 u- M
20次
! W _, M7 r/ \1 E' m2 ~1 L; o4 j公仔箱論壇5.39.217.76+ W9 U! [2 K! }- f1 A
1---盡可能把背部拱起
' ?+ D8 z1 Q- ?! z! H+ ctvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
) d# x7 h) \+ N1 u$ w. n+ q公仔箱論壇
% B3 E( n+ B3 u, L6 a' D 5.39.217.76" ~3 v" w4 E4 j
# C- G. ?% K) O1 Gtvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓
' u/ t5 J5 c. ?" x: _1 z- ]0 v公仔箱論壇四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
6 L) x0 {$ k2 ]2 }5 P/ h5 Jtvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 $ q- k7 `3 {6 j# w e
/ n' E& C0 b) D( t. u/ x公仔箱論壇
6 J0 s" B* w+ O8 H
$ f- S) Y5 b3 t; |tvb now,tvbnow,bttvb9 ~/ d% ]0 q/ @( I
! S& W/ [$ o9 D5 p; m) ^
% T) z: \( ?. N/ M% \5.39.217.76健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
