大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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) `% I4 Z6 Z, z9 x: j4 y身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F- f, _$ _- \# E3 m3 x
' W+ G" F. Y" Q! r, s, j5.39.217.76至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ u3 f+ \; z m% R) p
* r: d: Y3 M% B9 W公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 " d: X! B' h+ X9 f% b
9 r7 w% K/ R7 \$ V. M; A! A7 [早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。公仔箱論壇6 G, M, U! ~$ j) B% r/ i; n7 W7 N
: G; Y$ s G9 @/ s$ ~動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.76& p$ O9 J, w7 O8 q" R
8 A9 T1 d' E9 q+ m+ P公仔箱論壇暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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+ |& H) H7 }* F公仔箱論壇我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
8 A* ~1 A6 E: P+ m& M! a/ z! {* Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B0 a- Q6 U# }& |% p6 j
外轉20次 內轉10次
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# A( r* c* |, T$ y/ b3 b公仔箱論壇1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
& t3 @9 h1 q7 g* @" {+ ?左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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. h b2 ~; r4 M1 x8 o, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) T5 T2 i2 C4 J5.39.217.762---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a) c. P' c9 k, C! w2 S! ]3 G
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
( g' W% k: p7 ~& B9 J" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動tvb now,tvbnow,bttvb G- g/ V `! L+ h% @# H9 A- X1 S6 H
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D$ j" f% ^+ f+ Z: A# w) }- i$ J
, ~% I) i/ V2 W. A- K! `$ A4 @ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) ]. t) E; `2 V+ y- V! [% f
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4---轉到下面，然後再回到正面
0 x" G7 ]7 y9 R0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
! L4 b# ~" y0 Q- }+ ttvb now,tvbnow,bttvbPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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3 q$ I' m) B2 l4 N3 G2 K( c, _1 H公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操tvb now,tvbnow,bttvb% R* k/ A3 L$ @7 ]( q: s
做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.76# p; s2 ?1 m7 V
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j6 ^% Z$ w! ~# |7 j& Q
1 e9 g) y" ` x, w5.39.217.76 8 P, H& L* B- h- C3 N
, l% Q# y; h- l/ [; y$ p: ~2 w' x公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
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0 X5 `7 I/ D5 K2 n1 d1---手肘打開，頭往後倒
7 m, a! L1 Q4 stvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 6 u. `( j0 [. M: v. y
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 . D7 s+ _* ?) s$ E5 b, h3 D
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 6 O4 c! z* w f2 d" Z
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
- u- E2 U9 q. z5.39.217.76Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇& {( x/ f% y1 M6 l
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1 n# }' l( y8 @6 U8 W公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h$ X! {7 P# v- d
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! q7 f2 i9 V7 @( |6 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }- u$ V6 {* M1 q( f1 p
1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇( H/ m/ U+ I9 [2 ?# z8 u8 Y% y9 H6 j
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 5.39.217.76$ L' k. G' U! ?& s; C0 Y
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2---背部反折成像是一把弓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 o7 T' y8 [) {: g2 D- G. t
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb3 b) K7 i8 u3 L( T0 j; Q7 M
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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: N* t* N4 \$ C" h, u4 R) L5.39.217.76健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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