大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇: E$ V) g- @% p% y% g( {
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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' n& L$ o5 W/ q2 K4 P( i* X, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 ; E2 b: j8 s5 X
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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6 E3 u) H$ K) Y( F' T! l4 {" ?tvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 2 _# j1 y j7 v/ L7 }
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。7 W7 M! x6 r4 b$ T+ z7 D8 \* t
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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+ Q1 e: {/ i) p9 D- X6 {+ g9 D我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
2 L! o! B/ e6 U5 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g& k4 y' j: y0 c1 o
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 2 `. B9 O$ K( u2 g- @' p; [! X
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
4 B# r! n. K, U2 I; b! x; t; j3 M左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
# c; p" g! ~$ L/ n7 ~: h- v" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q; W- `% e4 }9 O2 s2 D. i
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. \$ n0 ]2 {4 h. t$ I, g公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起
+ w) {$ K5 Y, `2 |公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
# i5 r E3 A) U4 Btvb now,tvbnow,bttvbPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動% t1 E% g1 I4 K9 S0 O* c) U
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+ o# S8 P8 H" T& F( L$ p0 }公仔箱論壇3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T' f, ~4 f3 U
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+ l; W$ e- s* Z( S5 @7 k0 ~tvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面
1 v5 z- Y5 f5 Q$ k1 C9 }- [& b- ~# b# h5.39.217.76手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 8 i6 f) |' ^% K( h& Z
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
4 C0 K. n% P9 Q! R: ~# p% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `' x0 i, m2 e2 V
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% Y& J# T) Q$ V2 J1 A. h公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操% z5 Z" O# T: b" ^( q
做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇# m& _" }' \2 {
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb4 B. e- M# S! Y+ \, W( W, t
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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& c$ k) o- X; [" f1 {1 N1---手肘打開，頭往後倒 z' F$ u3 g* H9 ^3 q+ j Z
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb/ R4 J. C5 {( e% o" ~7 t# @
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
9 Z+ D1 R+ Z) h. J2 E5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 ' l: f) b5 a$ q5 B) T7 R- U( @
Point：感覺有伸展到脖子後面
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9 ^9 [; b `# L& \+ k; J動態伸展操---4 軀幹 ! r; c" Y3 c0 X2 v @/ a' y4 q
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1---盡可能把背部拱起
& g, W( E. s: T7 d! l/ h4 f邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb, N' P" z& W" s( A
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, s5 f" r1 y4 V& e& a2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇& ]# h- @1 A" U! y
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb9 \& G9 _: }# G$ f+ E
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 tvb now,tvbnow,bttvb- a( I& a! l. X1 @- x+ o- ]
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, o" ?# P! E2 Q6 @1 t# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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