[健康資訊] 轉轉肩膀、點點頭，3招伸展趕走疲勞睡意！

timmychoo

大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 5.39.217.76; b; p5 \* x2 ]& I  h
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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1 S6 T4 w/ Z6 V0 v! k5.39.217.76所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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0 v. a$ b) h, }3 |3 x7 N) i# G7 f4 {公仔箱論壇至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 $ `# I$ s$ Z2 T+ W: f- j. n9 c
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb( y+ |9 y* h; |  w
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb6 \9 h; M. _0 l7 ]* F: P

1 C. s) F5 Q" K) ~" Q暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
. A3 M2 w" g4 h2 ?1 Q* w: o3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C  e9 T& `: R' M) R. T$ _) Otvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O+ F/ R1 L5 O& x7 N1 b
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
! X4 |% G$ Y  D/ S; ]2 `, n, h% w公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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! Z) F0 O4 }& d9 |# f" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇7 z- Q6 ~# x, X. D% o" b' A6 h( ]" J
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb: G* G: k0 w2 V6 }- g
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動! A% Q! }; x8 v
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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) K7 {1 d3 R9 z2 d1 Z# F公仔箱論壇4---轉到下面，然後再回到正面
$ h1 P+ _# X+ W" K# F- t$ itvb now,tvbnow,bttvb手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇- t9 x- A7 ]1 Y2 a0 S
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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5 ]9 v& u, L% m5 X0 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V2 Z( m( K3 |
Easy---簡易版伸展操5 r6 V+ ~; R- O4 S4 n
做時手指不用放在肩膀上 5.39.217.76* |7 v' D2 x: Q2 C# G& w
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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! ]; ~1 ]( W# D0 t. `+ A. k: A) u5.39.217.76動態伸展操---3 脖子∼背部 + q' {' x* y* L, U/ h/ E' F
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1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b+ @& S* {2 n- z8 D: a9 V
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
% |1 H6 T9 I. `8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
6 v  K: h2 J4 \  y3 ^5.39.217.76邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
! v) l6 j8 g) ^3 u3 UPoint：感覺有伸展到脖子後面 * v' ], B. c! v) o; w
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3 Y: m; }  |- L: w9 e* v動態伸展操---4 軀幹 5.39.217.763 L1 Z8 y: i3 r& f. r3 x
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1---盡可能把背部拱起 8 A- V( P7 c+ m* p5 c' Y+ _$ G& w9 Y$ H
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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" }3 f5 d' s: ?9 Y% ], LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---背部反折成像是一把弓 tvb now,tvbnow,bttvb% m  C% M' r3 ~. n( s
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 6 G& W/ M! f. c+ Y& ?. P$ ~
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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) P. n! z* x' o5.39.217.76健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家）