五大增高飲食公仔箱論壇+ O t' ~7 C3 z! D6 q: Y9 n7 C
) s4 C7 W3 ~0 C" y公仔箱論壇2 Y; [* N5 p' f# T
五大增高飲食的替代食物6 ?# a8 }/ m% i3 l$ M8 G
增高主食 替代食物
5 V/ Z) G% M6 @9 M8 X5.39.217.76牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克 X: B3 e/ C% z5 J
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.765 |% c9 v; ?- a) d; u5 Y$ H! z* l% W" ^
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb9 \' [4 m8 k8 t; R4 F
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
- b' M- R( T# T1 otvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇$ C/ d; @. q- C9 ]! e
' K/ a/ `) q( X3 q& B0 q8 F
增高運動5.39.217.76* O0 |9 w) L( }: {" Q! V! |
) Q; n$ I: J/ h" I: l1 o! dtvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& v" P' _9 s8 t: ~# `公仔箱論壇暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb$ K' c9 j- z; `7 _
伸展體操
" Z; C+ J9 Z: p5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w L, m D$ w [. `: s; E# w, B2 o
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ h) H9 j. ~" @公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。" l1 N8 x! R' Y# h) h1 Y
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb! R8 Y! `+ m3 D# M9 c. ?! s9 m7 r: Z
3 ]' o$ S& k. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |* s2 K5 B1 n
蜻蜓體操公仔箱論壇0 H* w0 r, O g
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.765 T5 ~& f5 [- H7 Z0 A1 ^7 `
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 }" r( o8 u$ R: d- O
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb) u q, @8 D- S
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。( k2 t' u7 w/ D4 w7 q( Z
tvb now,tvbnow,bttvb' z- g" d( J9 X4 w a+ D
tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 [ O7 h+ E8 V) g- M: s
增高運動0 [/ s, p8 t3 \7 u
! Q* l1 G: ^5 L; b t( F甩臂扭腰體操
1 i) F }+ a6 u) Z7 [) d雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; K3 E3 }2 Y9 @, y雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇- I" p, G- E& A# z2 O, W0 p
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76+ c" s2 r& }( V$ Q+ v. F
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇 X X) t D; u1 \' X& @6 B" k
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。# s2 K& |! l) l! _0 U3 C; y8 ]% d3 x
8 m! |+ P4 i! C! g, etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) \* c- U7 f( G8 U$ u9 C
搥肩打背體操
- y1 m) s5 J1 [( M雙腳張開同肩寬。
' [! A% w" G" [% m; Vtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
/ q* X1 o% x! T, S; [! Htvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
) x$ Z9 z- x5 q/ |+ d" |2 s7 X5 G2 K公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u: Y1 j+ _# v# s7 |' X
4 w# [0 @! I- K" D, J ~" E! y5.39.217.764 p4 g" A# O* P/ b; b' r, g: O
挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X* M9 Z5 V, j' q2 r
tvb now,tvbnow,bttvb5 t9 e3 v5 q- p; v# A3 _1 k8 Y5 W
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L/ u& k+ g) m8 R( g2 l% D9 f
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e" y1 h6 e- Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇6 \5 j7 `. s v: e7 J
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
% y/ z2 m# j; ?( Xtvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.76+ X8 G" I& u, Q: A5 t- y
* X+ {4 g$ y% h l, ^; ~1 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 S- l Z- a- B0 g
挺胸划船體操5.39.217.762 C$ N2 F/ `/ N: O1 M! S7 e
# l1 n q8 r' r+ d- n0 W% c6 k# u雙腳併攏，自然站立。+ Q& o* I2 ?( d2 \3 i
雙臂往上擺盪、踏出右腳。; ~ L( L! b: M1 f4 W* B
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
& S2 N$ {7 ?1 b9 _+ ]! I/ F! Xtvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
% i# @1 t; I# ?- l5 N2 w公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇) ~0 L2 G* z/ {. C
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
7 W6 G. C) [ Q4 s, t9 y. ~6 I v5.39.217.76
$ u( U1 Z% |4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
0 e0 y/ p, O" u公仔箱論壇深呼吸調整法
% M$ s4 D$ }2 G開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
# d4 {: w/ _% n; t9 V8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.76+ m& P; p. K( z: _
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇& T/ {! [ o- O2 F2 J+ m/ y
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.764 X# t* m9 v: b. I# |) D$ D! s0 M
5.39.217.769 A. f: k5 |) a' } q8 }" G5 p! H
tvb now,tvbnow,bttvb( R |& ]4 q, S4 [0 ]9 w; L3 ~
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 