五大增高飲食
: p' Q5 r4 d9 u6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z' z( N6 e# U. a
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五大增高飲食的替代食物+ ^8 R# p1 y5 B3 O" D. g6 o
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb5 Y/ C: K3 |4 O3 f
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克$ _& n7 Y' N4 ]* Y9 y
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
" I. G( Y$ d5 t5 E公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克/ h. {/ f+ }8 S, p$ H0 B0 o
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb1 `+ U; ]. [. A" A" ?) g, \6 N
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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; F/ G- ~: P' r/ g. a* t- b+ p# c `增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n1 ]5 ~! d8 A: K$ V
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, i. R: p. L: c5.39.217.76暖身運動
8 ?2 n/ f# g1 {' V5.39.217.76伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H! K: Z9 Q1 l
仰躺床上、全身放鬆。
: N c' m" B3 b, h5 R, j y手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p. |' q/ I. O
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇& h- [( ~7 w+ O9 X7 f
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇5 ^% S2 L& l! R+ M% e
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蜻蜓體操- j* e. r8 a/ C6 A6 ?( M* ~
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
% \- ^" ^6 ~+ v) T/ V深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
3 h$ J6 t K) t- k6 E雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。4 T7 K$ F3 p/ R6 A
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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甩臂扭腰體操
) P ~3 i: @- J3 O( P5.39.217.76雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇5 g: C$ B# _; \, S
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 O4 K8 B) q3 ]1 p; g
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 K$ ]+ w( j O$ _5.39.217.76，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
+ H) _8 {/ h J9 k& }% x$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.76! P1 ?2 j1 l) ~3 T' ?' K
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搥肩打背體操5.39.217.76: y7 V, a" f1 p, u3 X
雙腳張開同肩寬。5.39.217.765 }2 Q: R1 U3 O9 u6 g+ l, e6 t
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
, T) n# m/ y1 L. D7 X$ F. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb7 ?; |/ K* ^' @& s: o. z2 {# L& c
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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5 M& ]2 M# f, C) wtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。7 D4 f% K* T4 L/ r- e
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 m8 z- U- z: c; C; utvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇* ]4 P. J8 @" j3 T
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
. z$ q2 _ t% y5 L5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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; F; w" ]6 B$ {/ b& N5 w8 k8 ^ k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K& M, i* V! `" g- g1 ]! W7 c
挺胸划船體操# m+ g% _- h C: o8 [# P* ]
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雙腳併攏，自然站立。
& }0 Y9 D1 r- B雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇5 I/ f6 J- P/ V$ e% K
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.761 S* @# n$ d- [$ O% v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
9 c( o4 s; l# d# wtvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* _) u: n4 B- P6 E5 {7 k! H) Ytvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。2 `% {# L! S: C' d3 ?/ v
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深呼吸調整法& ~7 y- c2 @- S, c& H1 P0 Y
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 q& d" i8 z5 u5 J右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
. y1 q/ b# x+ X' @5.39.217.76雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.768 X g9 {8 G, @8 q( D+ T2 O
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
" e# x3 h2 z F9 e5 d& qtvb now,tvbnow,bttvb/ L# X6 ?' T' }1 x$ |$ |& A" N
3 S4 W# U# N, z" }5.39.217.76實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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