五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇! O5 U5 ^9 {/ d4 @; ^% w
增高主食 替代食物, E, M" b9 K0 s" f
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e- n Z0 r# h( G
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
+ I' D6 ^% m( y* U: i% }tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
. N3 ~( z0 W0 D: D! r5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P3 J9 r$ K4 G1 t4 C
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動5.39.217.76. {6 W& x# N# J; e/ Y, w: K! i
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]% E- J$ {% }" x8 p Z
暖身運動
' H* g) A5 k6 a" Y1 }伸展體操" L) v, g& q4 I- V4 A
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇+ ~! c8 A; A% ]5 x, E
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
8 J' g8 `9 d2 W; p! V5.39.217.76長脖子、同時伸直手指。5.39.217.767 `& o$ J+ ?' y b. d
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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: |% A: F. f/ D8 }! ]8 t1 y+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [7 W6 d, b6 r& C7 k蜻蜓體操
% r0 ^/ o3 L1 x! n趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
+ \+ T6 s; G' l* G- G2 x; stvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇/ u8 Y# O. @& C3 g* M
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- {# r- _1 \/ g) x: u% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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% Y' ]9 W+ t" i7 J1 t/ G6 Y9 G公仔箱論壇甩臂扭腰體操公仔箱論壇5 q# o: E; ~1 D7 s9 ?) M
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; B, t" f o7 A5 Etvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5 k$ [9 K/ @/ c1 S% W
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏8 @8 A1 C% \4 w: |" X( w9 m) x6 V
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。( X; I6 b( H0 P8 l5 q
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `5 I. r; o( E; L! i, C( g- o
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搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb% z9 b2 _5 r: n8 f( Z7 T: O$ }
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?5 U* s& I. k% {
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇5 a9 E1 D/ K' B" s* T1 `- r
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高' i- A/ a# m7 y5 Q( j
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇4 a/ N& R }6 R( Q. ^
' C4 Q1 X1 `6 M公仔箱論壇! h. E2 L7 d" v3 r0 K. L$ P2 P
挺胸踏步體操公仔箱論壇% M* O! t' ?1 e. U( R& G( ]
, S& W* D7 g7 t5 C V I雙腳併攏，自然站立。
. w/ D k( K6 c6 d! h雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
, L9 g2 k6 Q2 L& B u5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
9 _8 z2 _; Z8 ~& a1 p. ^( Stvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' F9 ~9 \3 H" [: d公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。9 f9 r" C( j" O
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb1 B$ Z# D# Q( ^* }" ~) r! ^% B
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb% ^9 a! D% h' G: U& Y5 Q5 H8 @
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
$ y9 E3 w0 _# c+ ~運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
. y7 V* c8 U% v8 h/ F5.39.217.76手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因) E) h; B' }& j: O
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
/ \0 H7 C) o x8 r; ?# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 L( P l8 m9 j8 K* I7 ?
) X' k) T* s4 T+ U: c' D- B深呼吸調整法
2 M x( y1 U9 P, ?+ i; d% a公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
; e: E% G! D6 `/ h5.39.217.76右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb \7 E; @7 o$ B8 {% c6 T
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb9 b/ y0 R5 Z4 I5 P: m
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇: ~% e( m0 M! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' U. G _# A' q9 X( t6 R# p6 Q
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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