五大增高飲食
: c9 n/ R- i" ?+ E公仔箱論壇
1 B- M2 X% b! k: t+ S9 t9 P0 ]1 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I& {; }; X! y1 s9 Z `
五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇: P5 a4 j# `4 O( R
增高主食 替代食物
) D1 X% P* w1 s; }) Q' B牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克# ?, d- m8 [8 U+ A
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
5 T0 s9 |9 X( Q9 N) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
; \& b* G7 U, F/ z5 a* W6 E" o+ e5.39.217.76胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 w Y6 p3 Y7 ]tvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb( C4 [0 H9 [- d* P4 T& m; Q x- \
tvb now,tvbnow,bttvb! I. M5 I( ?8 Q2 ^+ e6 p7 F
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb5 N4 I! F7 _6 r8 A3 l* _; [" ?8 N. z
+ B( M* }: U) Q5 e" o: @7 G+ j
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。, Y% O5 z: S2 N. y: V
暖身運動# F4 ?" J7 K& O9 T0 I# R! P
伸展體操
1 X: n9 m. w6 `; b1 {: a- N5.39.217.76仰躺床上、全身放鬆。
% [# j1 ]) U4 o) Z6 v手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸. I/ j* f, M, h7 c; l9 |
長脖子、同時伸直手指。
/ H |" w( I& w/ L3 G1 j8 r公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
7 w0 B' U F P9 x+ d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! Y! Y4 I& O, ^, F
tvb now,tvbnow,bttvb1 d; s7 D/ r3 Z
蜻蜓體操
% ]3 }, h# O& H0 `- z5.39.217.76趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。/ n7 S! r: v2 ^) K
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇* ~' D }0 P! K" I" S
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
9 m8 l$ @: g" y7 ^: e輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
k' R5 F6 R0 V2 N N E1 A5.39.217.76# z9 |" d! \* U. ? w
tvb now,tvbnow,bttvb$ s3 a3 K' K" H. w! W
增高運動
; F7 ?/ D, R- D# c公仔箱論壇5.39.217.76- G1 m/ S2 T: I9 ^( }3 K
甩臂扭腰體操
0 O: `7 }! q! ?+ r3 I雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; Q6 j( T( C V& ~- q0 P- y$ ~: ltvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.764 o ^3 U! {7 h5 w9 Y# A1 w
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
. q- q. w- O- }0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M# ^9 Q% [! l
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
0 S/ [$ \$ n1 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ K, v4 i8 E q& _
5.39.217.76. R! R1 h9 C& r- y- C5 x c4 L
搥肩打背體操公仔箱論壇; }7 w8 D4 w$ D" }$ ]; m* i0 x, U; A
雙腳張開同肩寬。
$ K6 c, {+ F9 `8 X2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
N" D: w7 A' [: \# x7 `6 e. X左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb: J8 Y* n$ N |, e- I
血液淋巴循環，促進脊椎發育。* a! H$ Y" u. e P* m6 t9 b
5.39.217.76( {2 d; k8 m3 b3 r
tvb now,tvbnow,bttvb, c6 q% w3 d% O$ F
挺胸踏步體操5.39.217.761 ]& _/ d( x" r9 X( R( o: U! x
. X: ]$ r, l' p+ [7 i. _* n1 [公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。+ K( z0 m, Y" U, I# c$ M( e: z
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 _* y; q) J, B- r) Y8 x9 @5.39.217.76雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
( _: s* [, V' A" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
/ B! i- ~, G. @: E5.39.217.76部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
& m6 t) x0 ?' U. X# G, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n3 v, J! ? A0 |
/ L6 k( z. u' F. s& \. ^
挺胸划船體操公仔箱論壇1 W# r5 d" `! E1 C$ E4 L8 s
9 S2 k1 a& }/ p- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。2 C7 v* P- [9 Y; V$ |* J& H
雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.764 e) u( ~; s, f; o+ ~
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。6 Q8 c$ V& ?; F
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb" m. o5 B& f! Z: W$ r1 [
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 T9 y% Y7 Y$ H: Q3 a5 q/ l% N/ h為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
1 }" z) T5 }, y0 n6 q2 S公仔箱論壇% J1 f1 Q3 R$ @2 R( z1 j3 p
0 B3 _5 ]( f' U6 u* O公仔箱論壇深呼吸調整法 A! l. M$ f$ q6 R
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) D) r2 f* w) l- |6 Jtvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
- a( J* @9 x- s+ T- W. S! a雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
/ T/ O9 f2 h( K: V9 q& Ctvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
" u4 o1 \) K/ `& u3 ?/ l
$ f, A7 G; y4 u: s# z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j9 e! V" B8 e/ E$ ]
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 