五大增高飲食; t" ^; Z0 T- e0 A5 K* H( Q! o4 S
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb2 x+ a7 }4 d) d, n- l- c) q7 z
增高主食 替代食物
+ u7 ?: O' G6 s/ X+ _牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ w: g0 a4 G. ^* J公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
: w4 ]" f5 x% s4 ]( ~公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克7 t6 g3 D! D3 d1 z, p: j
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 d8 D- h9 t, Y2 J( t1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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4 S0 @+ p! D- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X$ m' |' Z U) i l
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: \! a$ _+ F2 ]; q# t/ Q7 ^ j2 otvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
; u" L( h4 L" s( G伸展體操
3 ]8 K( \' h, U9 v仰躺床上、全身放鬆。( x( o4 K4 c3 D, `
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) u3 M m. t, H1 P1 z長脖子、同時伸直手指。
$ x8 y4 W6 r9 e$ M1 y# M) ltvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.769 g v/ }9 f" x+ m: L0 W
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蜻蜓體操
+ b( d% x9 W. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
& O1 ?3 T8 i2 v" ?* g公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
+ n1 s0 x# K+ q3 |tvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb$ t( D; t3 u" U% O9 `' |
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。( {& O6 i& G y4 ]+ j
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增高運動5.39.217.762 P: u9 x+ L3 R$ q
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甩臂扭腰體操% m# m: e1 \& [2 O* G+ T+ N
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 F, z" v7 ~6 P6 G# ~# D4 Z8 \
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。0 Z6 u9 g. ^$ T6 j& j
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
" S! M( w6 C( Stvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W) W( ?, Z, ^, r, ^, l
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。5.39.217.76& q: {% Y% w$ b
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+ P+ y" W5 `/ v O1 `8 Ftvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
0 N5 W( G) p. ^1 ^7 d) i雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb6 [# o0 X& v7 [* r' I% Q
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。1 P( v7 q- l' L3 t
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
/ K r ?) Z0 T6 h+ x& y5.39.217.76血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb( `$ H7 |+ h2 ?& t4 _/ K
% M( w" E& y0 V, n6 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U" |2 S) |& S7 S% e/ A. i
挺胸踏步體操
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* }) P4 V% M, K9 X公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb+ f( [; c) h7 }
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
7 e8 }1 B# r3 _/ L% F/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: f# f4 k5 S$ h2 z E% n9 v張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
+ `; v; {' J5 Y) d6 C3 w& _公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb- r# H- s9 c" {: I
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5 D1 v' }* j; y: k+ F% c4 Q+ u公仔箱論壇挺胸划船體操
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, ]2 V3 X: U- u& X+ H) M公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb2 @1 Q- v+ ^7 i7 p H5 ~( _
雙臂往上擺盪、踏出右腳。% O( R6 K) G0 X; D/ q9 A
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇: n9 q$ t0 u) l( g" G
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( A( K1 G: |, v" `3 @5.39.217.76手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb1 H/ N+ }; @2 s5 V$ B
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
2 S; u+ H* g; q1 C5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法
; W9 r# {! N& |, b% G' \9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 ?/ F( |- p4 u) V8 a, @0 c" P7 Z公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
* _: ~, P' Q1 Q% l0 X雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。, c- p8 W' r* [) T
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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