五大增高飲食
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6 t$ F9 G2 f4 a: M$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
3 D9 [/ T2 Z% Rtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
* s8 V' L7 h& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, n/ p2 F; Q$ W6 n$ h沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _4 w$ G4 W5 ^0 a: z
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* l4 p4 f, r: s u胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb5 x6 {" b; w, a; x$ r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb7 ~+ c4 {+ G; Q- ~" W+ f
+ S' `# L/ A, K( `$ \. i y公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
' E+ D( J0 w" o+ `) S0 m1 N9 v% Q公仔箱論壇暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb) X e6 a! {4 o6 F. |3 t
伸展體操
( E1 d0 |8 i7 B# {. Ytvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
: [' J* U4 ?* t0 ]$ a5.39.217.76手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
( ^/ Q8 u. z% {* \$ a% Q8 R公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
Q$ g; B9 e# Q2 v2 ztvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。/ p" \( t3 f* J6 D) i7 Z9 J
+ f9 q0 A* Q Z( s- j- J- C7 G% B8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 t' R. ^, ~% i: \5 O! F3 M. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操公仔箱論壇, S% m& \" s: j6 u3 g
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.76, b4 F$ Q, L6 e8 c4 b
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ U; J% K8 u* E4 t; \8 P1 E M2 W
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇7 e: J( {* F9 e0 z1 e" j- p
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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' ]5 w0 d9 f- N6 j4 s) U' |5 \, v甩臂扭腰體操0 B* o C& N4 k6 ^3 ^1 l! p
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k' s8 l5 Q( k2 r9 u- a4 D' u
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.76+ E% E) B2 P# c; L. i0 N
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.76$ C' Y# q# f# c) N4 O) S j
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。2 O+ ]! j( f5 x# z- J$ G
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e7 Q' i, K! J4 f' p
5 Y+ Z7 ~) ?+ ~- V. d- v公仔箱論壇
s2 y: F" I' W: \: P0 Ntvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操. m" w! K/ |+ O3 v! d) E7 u* v$ i
雙腳張開同肩寬。3 V" W% Y& ~+ y0 s( n5 t2 Q" X
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.76' H( a( k1 i5 G& P; o" V+ s
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m! _, c0 Y- l5 t
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q9 \; M2 `& Y! o- ~
公仔箱論壇, N7 x5 a1 Y1 D( _% f }' l9 H/ ~
4 M8 p q2 v1 [2 g4 J& Y) Z7 L$ q挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
( E6 n/ @5 z# R) P+ D雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇0 ~3 Q4 q; [# I6 L; e# L
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。& P$ m4 N' ~3 C! Q1 s
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
1 b" s9 @/ A$ _+ f. h3 F/ f- Ktvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
5 ?1 n% j b* u0 C2 g/ h. F公仔箱論壇8 C+ f5 }# V2 O( p
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挺胸划船體操
/ M& c, B/ @6 ^' q5 q2 H) n5.39.217.76! O1 J3 E: F0 ^1 o% y8 e3 z& w
雙腳併攏，自然站立。
: a8 J& h% A' Q# Xtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 g, V3 U) V c
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 O' F1 H$ x/ d+ y4 \1 Z+ G( q運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( ?& k" g, v6 M. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
" F& _) k$ V( _3 w8 n5.39.217.76為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法5.39.217.760 p) N/ o. i: j
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb5 \' V# U0 S7 |( w& A8 N8 ]
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 N( E- `+ o0 T( s4 m% W7 o' Otvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d$ R, Y8 J* f% i7 u( G5 K) u' E
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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