五大增高飲食
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$ V/ [8 K/ ?2 W k" U& n) w1 s5.39.217.76五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb+ J( d- p$ D" s8 f- j3 g6 Y
增高主食 替代食物. S6 b Y6 d" n- @* I7 m' t
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
9 @* ?/ R/ z0 ^2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克0 P M& e y/ L7 Z! l, Y. x
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* S l9 F5 t2 e/ p& ]. }! g( l$ mtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
+ I7 e3 G' l* T. E0 Q+ S橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W6 s# m! ?3 F
; U' a# D- S+ X% u7 l9 K1 o5.39.217.76增高運動
$ v7 n* L' D& r! ^; }% W公仔箱論壇公仔箱論壇6 `0 f' V/ X+ E6 R
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
0 }1 l" Z; T9 ]+ K+ O' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動公仔箱論壇: b: f& h$ h# T7 ` v# P* E) T0 J
伸展體操
7 N. }' q- F" L, D# g4 p公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb i, o. S$ Q1 ~. J( R
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇0 `- Q+ U, v c; u9 o2 K
長脖子、同時伸直手指。% j3 v9 B$ e9 N- ^3 U( m
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇3 c& `% F% E/ j' f k4 E* R
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0 _% k. l5 U. B9 _1 ^公仔箱論壇蜻蜓體操
, W5 n5 f) q! h- T3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。' N+ _$ ?- S) H2 u% {
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
. }% L% B R7 }+ [+ f公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& o- C, q# f0 ^2 P) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 e) @8 M$ E, {
- z3 R% D7 b* R6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S4 [+ E* |; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [3 c7 f& b9 ]* S. s3 V
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甩臂扭腰體操
' e7 |9 y& t4 j4 X' v9 r2 t7 atvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
j7 U; |- a m7 G: G公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。' Q7 c6 ]* s) y: b
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
0 i+ b j% E0 c/ C5.39.217.76，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 q5 Z0 X0 c4 D
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。- y' Y3 l2 d! O4 K+ [$ x9 S& T
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0 d) j2 f- w: ?5.39.217.76搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ j) J5 s5 p# O$ k
雙腳張開同肩寬。
- u. u" L, S7 Q( S! Z5.39.217.76上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.76" R& U+ z" V+ }; F! d' ^
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高" T9 {6 e, z: F+ M9 P: v5 l
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i3 t; ~& F" A: w# S" M
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, d8 i. p1 |+ n' g2 vtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n4 g8 Q; L! E5 R1 I0 X
公仔箱論壇+ j; c" ~9 l) P4 Q- d) g: Y
雙腳併攏，自然站立。
( x% g/ o6 K2 Q, z! A公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
* y+ f& O9 @, A$ ~$ |7 U5 N$ ]6 L5 ttvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: p/ e5 Z* k0 X- R7 D% j張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
" u5 c& L9 H1 ]$ B; }/ B: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ X) W0 a" X/ e- U) t! p8 x! }
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8 f9 `/ p/ I# V1 J# p公仔箱論壇挺胸划船體操公仔箱論壇9 [8 l4 Z1 i. T: z0 h) M
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ I/ n* `% ^4 `* c# c4 W0 V6 k- T+ A
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* w: j. T' v8 r4 U9 l5 M# o0 ^公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ z; w. {; f: U7 x8 @! d5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y6 I1 \0 y1 R9 ?. I+ H4 @. B1 G
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb% h( t8 {, j: T
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R5 E- X& X( O1 K1 z: [4 C1 T1 s
公仔箱論壇( U* `' G2 D$ g3 l k6 J& C% N
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深呼吸調整法# P" ]% J, y' x6 ^+ z) |
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。8 Y% M) h6 c1 x) F. E
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.765 C5 s/ s( K Y# {3 S0 U2 t' u9 P( M, n
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
3 \2 Z3 E% U# ~0 e$ `放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb1 ?3 h' j8 R" g0 y8 J, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T# n6 v: Y" p6 B2 `3 G
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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