睡眠障礙可透過治療改善公仔箱論壇$ z' v* S* S" ?- |
: D- Q; q3 F: E# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.769 l# p9 g. m. y
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
5 h, z* d# s: ]+ \1 e$ A: p/ k公仔箱論壇該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
/ ^ V+ [& I3 r" e6 ?; u7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？1 Z( H) L( u$ F
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! I4 K0 d7 G# g1 J& `% m ]8 W( \圖／你有睡眠債嗎？
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' Z* B0 l0 c9 b! P, |, V/ u" f公仔箱論壇請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。tvb now,tvbnow,bttvb' f. c1 X/ v- W" z" T7 }7 i4 O5 Z
1. 坐著閱讀時
9 \4 o: L c/ a) s' j" @9 m' x2. 看電視時
! P& u3 N% k, B) t# M# otvb now,tvbnow,bttvb3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）
5 z: l0 |6 a. _5 a4 v I" S+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）5.39.217.76 Y& L2 \' G# ]5 I
5. 在下午躺著休息時
* w I+ A J/ E/ Q6. 坐著與人交談時6 `6 `, f7 |3 v* m
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時公仔箱論壇' D! r$ t/ o& a1 R1 a7 F
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
5 w% m; G8 b* \9 B若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！公仔箱論壇. t' k' b! z3 A
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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