2 [3 t' X1 v* {9 h! j- c8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天應該走幾步、走多久？比起「走一萬步」，先挑戰「走三十分鐘」。公仔箱論壇# q" q% v1 a. ?7 W& S2 E
# F( U4 a2 X% l) N( s
5.39.217.769 T+ T! \. K6 V, ?$ P. l
我有兩位主治醫師。一位是左腳，一位是右腳。tvb now,tvbnow,bttvb1 v) _, l: E/ ~+ U q( p# ^: g
—— 喬治．泰瑞維廉（George Macaulay Trevelyan） 我們一天走多少路呢？大部分的上班族都是利用交通工具通勤，消耗熱量的時間相當有限。就算幾乎沒有活動，現代人也不覺得有什麼不適，問題在於連短距離也不想用走的。
' o/ _* C+ B: @. o& H8 q5.39.217.76
" T* x: O" b& d( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國步行聯盟測量了我們每天的平均步數。不出門只待在家裡的人，每天平均約走1000步；做家事的女性不管做再多事，每天平均只走3000步；上班族每天平均約走5000步，不過這僅限於利用大眾交通工具通勤的狀況；足球選手踢一場90分鐘的足球比賽時，平均約走或跑一萬3000步。tvb now,tvbnow,bttvb; S& f% i$ v& G L
: R* w3 ?# g$ G- I; Y+ O3 D. y# ^0 `8 j
5 t9 U2 [6 y+ }/ s9 ^公仔箱論壇上班族一天走一萬步並不容易 上班族或家庭主婦一天要走到一萬步並不容易。平常不走路的人連走5000步都有困難。公仔箱論壇# ]* P0 n# c* z& E
) G. U4 t/ f8 G' N; K; E5 H0 E如果沒有刻意走路，一天的步數就會非常少。出門後馬上搭車，即使活動一整天，也只是短暫移動到附近的地點而已，習慣這種生活後，稍微走一點路就會馬上覺得累。不是因為走路才累，而是因為不走路才變累的。
$ y$ l: Z# X" g" H/ }6 Dtvb now,tvbnow,bttvb
; W1 v$ R1 \( d, i* H最近手機上有各式各樣走路相關的應用程式。一天的步數、行走距離、消耗熱量等都能幫忙計算，讓使用者透過數據確認實際的成果，不用像以前那樣帶著計步器走路，相當方便。託科技的福，現在走一萬步的人變多了。慢慢走的時候，一萬步大約等於七公里，花費時間約為一個半小時。
: K2 F) x- d4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t) a' a1 c5 ^' k
某天我和孩子一起去走山路。我太久沒登山不熟悉路線，好不容易找到相關資訊才開始登山。% U$ @7 x x+ G* I. ?( b' p# k
+ @: e* i. O. z H* M. ttvb now,tvbnow,bttvb一開始就是上坡路，我們走得精疲力盡，走完那段路後，接著是狹窄的小徑。一邊欣賞茂盛的樹木一邊走著，不知不覺走過各種林間步道。沿著狹窄的稜線延伸的道路相當陡峭，走起來很辛苦。除此之外，還有泥土路、扁柏森林和杜鵑花叢，經過這些地段後終於抵達山頂。
) |! V5 D! b; |6 F+ }6 e" _2 L, J公仔箱論壇$ m: y& @4 k9 b' }) I! F
一想到還要返回原路就覺得吃力。當我們邊問路邊走回出發點時，太陽正在西下。低頭確認步數，我們總共走了一萬4000步。辛辛苦苦努力走了那麼久，沒想到才走這些，而且這還是我們走過的山路中距離最長的路線，我切身感受到在山裡的步數和在平地的不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |! d: @6 f6 c% M- `
公仔箱論壇0 ^- R: S7 ?& d @
我可以清楚地判斷「走到這種程度時，腳會有這樣的感覺」。回家後，我將步數、腳的狀態和感受等紀錄下來，從此以後，一萬4000步成了走山路的步數基準，不過，後來走得比那天久的日子越來越多。
6 i+ Z+ D8 D- V" h' K) ?5.39.217.76% D; v* N6 K& P. a; d
我越是測量步數，越覺得這接近一種執著。手機沒電無法繼續測量步數時，心裡就會焦躁不已。即使以時間為基準，自己估算「大約是這個步數吧」，最後還是會感到不安，要走多少步的目標似乎變成欲望。
0 N0 Q$ _0 S0 W; l公仔箱論壇如果沒有達到目標步數，還會刻意在住家附近走路，似乎得填滿步數運動量才足夠，然而，為了填滿步數，我其實是勉強拖著疲憊的雙腳在走路。5.39.217.763 D2 P: D: a0 R" ], }$ b) a! I
k- @) T7 x% t* B6 B! H5.39.217.76「這麼晚了，我到底在幹嘛？」這個想法閃過腦海時，我才清醒過來。有目標固然很好，但我卻忘記更重要的事情，光是想著步數而變得辛苦。
; i0 _1 H6 d2 F! t! u; }; U. o8 w
k/ w- c/ o3 ` I0 [心裡已經不舒服，還為了完成目標而拚命走路，反而對精神健康有害。應該要享受走路才對。不要起貪念勉強自己，平時如果能走個30分鐘就夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @ u! u' ^. ~3 g& p0 k
% R5 k' ?9 U" ~比起步數，帶著稍微多走點路的決心是更重要的，帶著這個念頭走路，自然就會走超過30分鐘。* l" R2 K+ g e
公仔箱論壇: w: a) o" [4 d: |7 k; O
我一開始設定的目標是「走40分鐘」。聽說一天至少要走30分鐘，所以我想比那再多走一點點。我通常會在出發時看手錶，走了20分鐘後就會在原地折返。這樣的訓練持續了好一陣子。走到後來，時間逐漸拉長，甚至還曾一天走10小時。
# d2 G8 o# k% d+ L0 ^* c
% P6 B: E; F9 a/ G a2 U% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g- g0 r6 B% R/ o+ Y! u. l圖／上班族每天平均約走5000步，
/ M7 _8 }% b9 S, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v3 I0 g$ f9 r/ {4 P. h
) @6 x, R0 q) E8 o* i9 @比起「走一萬步」，先挑戰「走30分鐘」 希波克拉底盛讚「走路是最棒的良藥」。他還強調：「為了健康，每天飯後要在住家附近走30分鐘。」走路運動每天至少要達30分鐘，最少5000步以上。
( _8 G M1 u8 ^& u& {% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ q$ f# C5 T7 X1 q
光是去鄰近的公園，就能獲得許多與走路相關的訊息，隨時出門一趟，都會看到有很多人在走路。在那些人當中，有多少人知道「一天最好走多久、應該怎麼走路」呢？1 |) b( ~* W0 v o* I, W9 F1 k
公仔箱論壇, V2 Z ]/ C% u+ z, [% B: k5 Z
走路並沒有特別的原則。參考相關資料會發現，每個年齡層適用的狀況都稍微不同。平均來看，20幾歲的人走一萬步還不夠，30幾歲的人走一萬步剛剛好，40幾歲的人建議走九千步，而50幾歲的人則建議走八千步。
+ g. G' @: g& K% c) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人通常都是從二十五、六歲之後開始老化，50幾歲之後老化就會急劇加速，細胞和組織因為老化而持續耗損。
. A- m1 z3 F: H9 `9 S! S. |公仔箱論壇
) w! U% P3 \9 f& K/ Y$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒有參考這些資訊而勉強自己，可能會造成身體提早老化，或是引發其他疾病。因此，比起無條件多走路，更重要的是考量自己身體的狀態做適合的運動。
' R0 _- d1 A) }+ O; V1 m* e
7 P# O1 w8 }7 H) k% y$ x& I公仔箱論壇周遭有許多人覺得走路很辛苦。但至少要先走一點路，才能掌握自己的狀況。
8 `# u7 j0 _' s8 O5.39.217.76公仔箱論壇) U/ z4 O' X7 Z, k
首先可以設定「最少要走多久」的目標。剛開始做時，每天平均15到20分鐘較為恰當。一開始不能太貪心，從輕鬆地稍微散個步開始比較好，只要比平常多走點路就夠了，走著走著，就會自然地持續邁出步伐。接著可以增加時間，嘗試每週走三到五次，總共走一個小時。然後在過程中，稍微增加走路的距離。
' x5 Z# w, b, o5.39.217.76
5 j+ T. G8 V+ o, L! f9 `. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以一週選兩次走長距離來鍛鍊體力。只要比平常多走一到兩公里，就能發揮鍛鍊的效果，走路也會變得更容易。時間不夠時，則要下定決心每天至少走30分鐘。走到後來，就會知道適合自己的步數和時間大概是多少，接著只要考量自己的狀態，隨時調整即可。
, |, a0 u0 L9 P$ u% R* m, U6 i) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G3 C( `' ]- X& B1 @. _9 Y公仔箱論壇一天該走多少路比較好？最常聽到的建議是「為了健康每天要走一萬步」，實際上也有很多人在實踐。然而，聽說「走一萬步」是日本為了販售計步器而設計的廣告詞。其實走七、八千步運動效果就足夠了。普通人一天平均走五千步，所以只要再多走兩、三千步就夠了。
7 g+ e3 w& ~: b/ ?7 { {/ v4 b) C6 e- D" m
開始享受走路後，步數自然就能填滿。步數並非最重要的。我基本上會努力走滿一萬步，不過，如果養成走路的習慣，就算沒有走到一萬步，其實也夠了。 l0 c [$ r1 S
( u; c. L, n( D' J有時「走30分鐘」或是「走一個小時」的目標反而更好。在慢慢走路的過程中，盡情享受那個時間是更重要的。焦點要放在「該怎麼走路」、「今天走路是否開心」。要開心，才能做得長久，也才有益於健康。5.39.217.76' f, p6 L, B2 ]0 b
+ m" A" v) e2 o, Z* T1 Z2 m' n
|
發表於 2023-1-5 01:26 AM
| 