[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。公仔箱論壇" A7 |. Y# ]; J$ m* G, S7 y
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 r$ V# I" |" h) g+ x
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
1 {# X3 ]4 x: ?( ^" `4 s. Atvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。: m- i; d1 b4 f+ D/ S& x/ e1 r
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。  ^% w9 k7 ^. O7 w# Q2 w
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
/ p1 w, {7 K7 U  b6 A; I3 p/ T3 z7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
8 d7 Y3 P7 I" @& ^  e9 j8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。tvb now,tvbnow,bttvb6 J! u" Y: B! {' y+ J
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
  Y+ }$ C4 f! `& T1 P1 q公仔箱論壇10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

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iso9000

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dudu03010

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