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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
7 l- M6 d+ [+ V! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ C; n* Y* F" J6 q/ a) x) j- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
* R# _# z# B {# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q3 S) O: h5 d4 S# j0 n/ z
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.76- I+ i# D# K* w( o6 Z
公仔箱論壇5 J9 d9 j0 ?* _# \( c, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \$ O; g: t$ N1 [ J. u7 k
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 o$ a+ q* k# u+ J公仔箱論壇保持背部打直。5.39.217.76 ^1 _# V2 W" I: q, j7 _3 w
保持身體和腳尖朝向正前方。
/ d5 c' Q1 G9 q% X7 @起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ d# k* @. B/ g' y
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.76( _5 G4 j! @1 S! N; `
- 動作分析
( O3 n* ^, a5 b/ i關節名稱公仔箱論壇2 D+ `1 s. D3 w P1 w/ H% V% K Y
活動肌群$ W: Z- _% O6 ^( x, m- e# M
/ ] B- z! L$ ]& v: C1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1公仔箱論壇' x# H3 y+ i6 e" N
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髖關節公仔箱論壇3 ~$ |) @2 e) c0 H5 p( L
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
4 Y+ G3 H. y+ W$ J3 y公仔箱論壇膝關節tvb now,tvbnow,bttvb: S+ j) p7 X8 `% o( @
股四頭肌、膕繩肌
5 r- y# q7 Q o/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
' ?3 `. e4 i G" s公仔箱論壇踝關節
0 ^" f4 ?7 w; R% Ltvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
0 z* p: k& }; l3 y! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E% `- s! m$ ]7 x0 _
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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