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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- ]: G8 K7 M$ w; J' e
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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8 _7 t. [0 L# D- A0 m1 T公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
) ~+ |6 G% x5 O1 l" C- j! g* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% j" n7 N% `% M8 ~; V" @ Etvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
: G# ?, g$ O: I% w保持背部打直。
$ C5 @5 c( ]' N- Y) a/ Y4 h, J! B保持身體和腳尖朝向正前方。
; ]* s1 |7 i! E& \* v' D+ k8 b `公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb5 A4 Q% Y. o) I6 n6 [
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb/ \0 n& f: R+ n( |$ r! @. b0 J
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 I& W) i* |* z& I) i% d
關節名稱
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( T9 C$ ^# d4 `- \9 p$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1* }2 F1 E1 l, m: `' O
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髖關節5.39.217.76% _. e/ C M K$ i
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb3 s. i, g% b" x1 B5 a8 e
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膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f% f& Q5 [* T/ P8 \
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
& u# R7 a- j3 C4 x公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb- k# ~* E) l! H: {
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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