 5.39.217.76# R5 i [1 z4 @) a( t1 W
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; [6 ^+ [8 {) F) D/ p. N1 O
: t! O( s0 g+ c# K# x& K# x
tvb now,tvbnow,bttvb7 _/ }; g9 |; X$ c) p; ~. Y. M
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
' ^- ~' f) u) F# ]0 b/ D
$ K9 U- n T6 ~6 L1 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C1 @ j4 h1 F
f, Z: F3 j8 `5 L0 ^
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
2 _+ ]: Z! @/ B( r
. Z, U! B$ ^* S( rtvb now,tvbnow,bttvb3 ~. [" b! ^# G D" q
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇5 O9 [+ Z$ B" Y1 v8 L% z
保持背部打直。
3 H) I( `2 ?+ s M4 v) x保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.769 b m4 T2 M3 v/ O( y% `4 N8 M I% |$ o
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.761 W' X" J' p3 c' t' Y1 W
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
3 O; A" O! ~! S; Z- 動作分析
* V; I3 C. g u8 @% Q* x4 [1 Z+ a! B公仔箱論壇關節名稱
6 g8 M. G2 u( |1 w" R5 F, {" S活動肌群公仔箱論壇' W7 {+ {) r2 } ~# Y7 ~
5.39.217.76, y, m" ~; T( l, R3 ^, J; f
關節1# Q1 \& ~ f5 d) r$ `) H+ C9 g
( m! p8 D M- w7 P
髖關節
; y; F$ X+ |! N; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.762 Z9 Z) o. l' @3 S' [6 T8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \/ A( ~; |5 ?; S% {9 T9 Z4 C: h
關節2公仔箱論壇' P3 [6 w3 [8 ^8 o
膝關節
0 f/ M1 s# w+ d$ B5.39.217.76股四頭肌、膕繩肌
' g- ?: _9 o3 ~, t3 v/ O- Ntvb now,tvbnow,bttvb關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w1 k+ m* O9 M2 B9 C6 z
踝關節公仔箱論壇4 v& u' f# W1 i( e' l
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f! x) N G- @2 L
7 o6 n, ]3 |2 ]: S. q, X( Q! O5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
9 f- L+ O6 Q( J6 q公仔箱論壇
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 