* z R9 q3 f1 l: G: qtvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。* j) e' Y' |, s. G
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。8 P5 d: w. D% X
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3 |/ u" p7 C( @2 @* s1 Q# f6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j: T" Z- a6 d. @0 } ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。6 e6 j8 O( j, i4 v6 I* v4 @) X3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d( H# i. @( o. T
9 e6 C9 i" N, m. j: n練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。) ^' p2 J# ?. Z( u+ ~
保持背部打直。
0 ~1 ]* i# u' O9 Z保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.76- F* y" F# k* u% \
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 o. ?2 E n0 H公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.76) j* r6 B0 c) I8 \9 _4 _2 P$ k
- 動作分析
9 l/ h* n: A* _0 S% L$ e% P- [; I' ~5.39.217.76關節名稱
& N6 I4 {+ L/ M4 k9 k- e- Z/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群8 r; b4 P) f1 f8 c" V( F; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e, j2 T- j4 x& g3 _- K
關節1
: C; t5 \1 P$ V( V) t8 g6 [5.39.217.76
6 w3 z) M' J4 t" a* b, w髖關節
9 U: O7 {8 E6 o4 S% g# I* q: L5.39.217.76臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
) i, G# A) Q" W7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O a# T2 N f5 N
關節2
# V7 z5 ?% ?: q: u! z+ d3 K膝關節公仔箱論壇5 U, Y, O8 l, M: z4 K" M8 X" {
股四頭肌、膕繩肌
( f$ t; d% A7 A2 T& R$ o+ q+ j% utvb now,tvbnow,bttvb關節3
5 G0 ^, c3 @6 h3 x2 C踝關節
+ R' G/ G9 A7 j3 Wtvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌& C! ?) {* ?: Q1 I0 q
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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