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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.760 [+ q: s! Y1 g; Z) s& F( X
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v- ]& v+ i- j, W, v) ]5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5 s5 t5 [$ T. u2 J: N& {
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
* O8 }% B. a+ M% S. c( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: x' `) V7 z6 E4 U a
2. 不過度補眠4 U$ D- y, K1 ^& _, l# q( S, o
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
5 B+ Z* Q V0 c+ g2 Ztvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb k/ A* F3 Q0 b4 f3 S
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i! W/ B1 n1 ?
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb6 ^$ _ s8 m9 B+ d( u4 r7 x, o
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.768 T3 j; c! ^/ y, @( U
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礦物質鈣
3 z# Y0 O7 z% |& M7 Z8 | l9 Ftvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb- Y2 H* T% g5 w- m5 t# C
' U3 J& M) g6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
) `6 [: y" @& b! m! {$ X公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。* _) j" L0 E6 \) ]3 B- S
+ B2 h/ c0 F) H' l; ?7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
$ t a: }# c* z! F* u; [3 N2 Rtvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
% `2 q4 i! [7 T6 h8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇1 V4 H8 q2 E/ o8 _3 i: v% d b- L
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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