; a$ d& p4 R6 h5.39.217.76開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇- X, g2 w1 R3 B; G0 s
0 v: m) o3 u% T! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }. [9 l- N% P+ t8 |" l% C公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb, I6 g7 `# ], m9 f2 x7 G
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; C k' ], P4 r
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n1 t, [* }2 B A' z. Z, V4 T/ T
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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4 l+ u' `, s2 a1 p, R- B7 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
/ P h. [: a* |7 ~: r: @- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
* z; w* q7 u* O& }' a; i. T好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% L2 O- z3 Y# V% J5 r- k% e4 gtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D3 g T' R$ [3 O+ Z3 S( O; U
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！7 j1 c" h5 P7 n# Y
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礦物質鈣) R( i' D; Q f" R$ I/ O
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 V2 T+ \& _: ]
( y6 ]1 A2 A. L公仔箱論壇色氨酸
" @' e8 u& z: Q4 H* ltvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。% c' S% R9 E) i: L* ^
! o5 q' B& n+ w! C+ X d7 V2 W$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水5.39.217.76% p- p4 h, V$ s; y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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9 D$ ^! P7 y/ u# U; E' I, Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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$ W' q+ K8 N: ^公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.76+ h2 w0 T9 n/ Q1 P( D4 K
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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