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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠 e" T' L7 _$ M
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
" k2 |& X3 f( J+ L5.39.217.76: e1 ~9 y$ i# k2 N3 Z, l
2. 不過度補眠
( a$ h7 l/ Z6 {; B晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
4 f# [% }% U& K+ u( c% B1 B1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]7 p* b" y* y" A3 |公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡7 U! N5 Y7 n% q0 G& q6 m# n* h
慢慢調整回原本作息。
( e* g0 s" ]0 z公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。* @. p- H6 O% E
陽光維生素D
9 h7 L: w Y6 K) b. ]$ X" stvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb: x5 m, d5 [( x2 ]( A8 @: ]# w
. n5 R0 s, o p礦物質鈣
( m) W- m* i1 Wtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
1 b. C8 X' n# w# N: g8 E8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 u+ t* P2 B7 i7 e& i/ Z9 K# h% F: m
色氨酸5.39.217.767 i @) V9 t1 U+ d- B
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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- i* m+ M7 T2 W3 z( N0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
) |' ]" l- w7 M/ Q公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
) B4 B# [; I" O1 u! A9 @' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . p2 Z: @7 T& i9 ]+ p' d2 q
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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; f. w% ? W9 }; S! q: d公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇4 d' e" {" w2 I& F$ i& r, {6 n
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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