8招助你睡一個好覺
6 K: c2 O, _0 l* t- F5.39.217.76
1 l2 G) j& F; A. R, O5.39.217.76 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb2 Y6 v. n" p5 E" k, B+ k
l, J. `" @2 U+ M. X O5 [4 q4 `+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f! Y$ A' }" l, t# [ ~% j! {$ X0 v+ z
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb) }, r' C( a9 S9 X, W
: ?/ a+ T }% k3 M4 l" G" Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
' s ?/ R2 w5 s/ g 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb: a; \' m3 c8 Q4 l; Q# }
) G7 c9 ?' o8 {
3. 遮擋光線公仔箱論壇1 E0 I0 X2 _3 `& `6 I8 i6 Q* U
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。 }" f: z4 E5 x1 W+ i) L
5.39.217.76/ u( B& [3 T3 l+ M5 u
4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {/ o1 ?- l7 @( t o7 z, z3 N+ Q
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。/ ?6 W g) q6 }- A; N% X& O+ J* e
3 O' |. h! d) Q" o! o9 ?
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
& r+ a6 z" Q$ {4 l. S公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
" x1 v9 _$ P! n3 h6 B: Htvb now,tvbnow,bttvb
( P5 v4 i' y' d- g. v* [9 K0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
6 r( @( I9 {7 utvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j1 [ J: m) R& X1 O) g9 c8 w
tvb now,tvbnow,bttvb# k( i- ~- \; t& Y$ t( `
7. 避免重口味食物
1 r( h/ }8 M: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.76$ t6 f7 z1 ^$ n7 U9 S% e9 ]
+ Q A' Y% J9 j/ U# I; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇3 \0 o/ {: D4 B; D- S$ G5 I
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
