8招助你睡一個好覺
& L) D {6 Y" o( @tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76% N) A) D9 J0 e& k& E0 f$ `9 F
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇& C5 \! I3 Q1 A
4 J c. w4 f, X1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K) i2 ~* f2 t& @' X$ P7 u: \8 R
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇6 b5 E4 V8 C: s2 h1 V; M" t$ S
6 \0 @, V, ~. X6 ]2 h8 X3 k
2. 建立規律習慣
# ^5 T! G+ f. W& k5 f* Q. q公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q( }/ a! H8 x6 U4 p G
* G( C& L5 p" D1 |* Y5.39.217.763. 遮擋光線
3 {9 M( Q p+ e4 E; X5.39.217.76 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
# N* _5 ]6 l6 N+ k4 X3 H$ ?4 Y3 g5.39.217.76
3 R/ [2 b) C: B K. m4 htvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音5 d/ d f8 n3 _ b1 C
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
* |3 d, d6 F* J6 A* a* B. V0 B
( t; C/ f3 E; X2 z+ f' X5. 夠鐘就不要碰咖啡因
) f" W/ v/ M( E% b, h% D& mtvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
7 l: l2 y) Q2 \* k, h9 b4 Q 7 _3 W/ K$ t4 _4 j/ T
6. 不要飲酒
9 `% `- w$ I. X. y3 o0 e5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。- }; A, o9 S5 G
, \7 _+ E9 H7 D5.39.217.767. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb: ^9 ~1 g! U" L, J( |% O+ t! |8 @
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。# L( I. b& T/ `3 f' B: N. j, M
( ?- E$ p/ ?$ `3 H* H. ]8. 確保睡床只用來睡覺
. p2 c c+ x" h/ N 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
