8招助你睡一個好覺
4 n+ ^2 ^ g; e4 _* L% Y( F, ^
' A/ ^1 F/ v! o5.39.217.76 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5 O. [- z3 F* ]7 w% j" [
tvb now,tvbnow,bttvb) v/ t" h5 w! h2 j4 y0 p% i
1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb7 [4 q& ^& W$ {- G+ Z
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
/ B0 | x) g0 q5 O7 T* k 7 p* l" J m) i: I7 i( b9 l: ]
2. 建立規律習慣
8 O; D8 L+ T* N 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
7 A: w1 S' j) t * d4 q1 ^3 |/ w' \+ \9 I$ i* s0 [4 H4 o
3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e1 q* Z8 y' Y) T! D
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~( e5 K. Y( T* ]
7 J( s3 r2 e: C/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音* j' B6 \* A) Y+ K/ k* U
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.76& c7 }* w$ b4 Y: a
1 G. d9 A1 x) A7 i公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇/ h) ]3 G. r; ?' q& o& V& C
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.76' W5 S# k! J" g+ A
5.39.217.764 B u2 b |7 _9 _ z f
6. 不要飲酒5.39.217.768 x1 `5 h7 u8 `% T/ n% |; F- M
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
! ~+ }) K; \$ ^& j* W/ E. G" j 公仔箱論壇% k+ u4 f+ ?( h8 @, S4 m
7. 避免重口味食物
& @6 u: ^% m H7 X- E6 w9 T; rtvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。& L0 |% n' T$ I8 U O) w$ X
5 k1 ~1 a* o- C) s* h6 z# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺
$ a* C" d d, f g4 A5.39.217.76 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
