8招助你睡一個好覺4 A/ K# }" M6 ^9 z1 ?
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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+ Q) v. [$ G- S8 Y公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
4 h+ _- `1 B% H+ I% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: w6 j6 T9 v+ P [( E5 o; R/ L
9 D! Q2 K. e7 R* c) e2. 建立規律習慣
- I2 H- J5 U" Q0 H. b4 E: f公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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$ u5 g/ x5 N& g% D# E. u3. 遮擋光線
7 w& d# P8 b Z0 J }tvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb8 T i1 F" }; ?$ h7 i- O
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4. 消除嘈音
?; W2 b. H2 ?5 F+ u6 C5 m5 s5.39.217.76 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb& B" Y5 u& X M% E- D
2 o& o+ b M/ m/ g( wtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因6 S. P. `- T9 V4 X3 \1 I" w; Z
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.762 ^7 x$ W% J$ t! }+ y+ }
: J1 I4 y- ^" \( a3 ?8 E, S6. 不要飲酒
" j g ?& D" @2 V5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
& K+ h8 X" G V/ a8 k 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。, i: {2 f# f! Q: a: Q7 \, O
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb7 z9 N: p) F0 ?9 V
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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