% L5 T; y4 g3 x* c$ y5.39.217.76躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。5.39.217.767 t) @( P% x8 W' Z; }& u
; A3 @" M; U' e+ p! @3 S. j+ f$ btvb now,tvbnow,bttvb
' p0 [* X+ y. v/ K5.39.217.76你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。5.39.217.76/ ~; r& c+ j, K1 M9 r v8 i. E/ m
; J/ s0 W& w6 C5 M/ q" F% P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 g i6 l% e( ?0 W' P
9 v' L1 x' M2 ]+ |: u! x5.39.217.76腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb) L0 t& x% u1 d
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
4 B- s0 ]' s7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
" j" u" I$ w7 {/ b$ G, K0 Utvb now,tvbnow,bttvb睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。5.39.217.763 w; _' |: n! k/ M* Q; y3 u
/ I/ Y& y- ?5 M. a& C7 H* H8 C5.39.217.76: A1 R) `0 k) l! |4 V
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
3 j% h2 [" k! E7 v ~6 qtvb now,tvbnow,bttvb
' S) _+ r" }0 E5.39.217.76
' w- X; M( N* P6 s3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。公仔箱論壇+ z0 |) C) p7 T
/ s7 u# r+ Y S& l2 \公仔箱論壇1 w2 m# m" Q) p; L* l/ A
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 公仔箱論壇6 r# C% ^$ W% S( Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ x O; `. F* Y% `3 k) x% y$ I2 r! S
; C: [: K0 P$ |1 |公仔箱論壇2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。" ^9 G8 }! [9 i7 E
, J& V) D& ]' R/ S2 B5.39.217.76
; v' b1 R( k: l5.39.217.763招改善躺平背痛，第2招腰部運動。 F8 c m3 F8 W I+ O
0 c$ j( L. x( s9 i9 E) P
5 L' a- N3 a# D! U3 J3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。
! [' b. O3 ~3 U8 n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T1 r. E2 `8 P2 b5 n
3 y& I% G% a) t* q( g- Y; r) ^5.39.217.763招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
/ D# c) I# h* x; H3 M( Ktvb now,tvbnow,bttvb( E* k. G6 x7 y+ G6 j) c1 A
% A( v( P) J- i! x |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 