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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇5 d8 w! I% W7 I) e: B
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
; B* Z8 I2 [. R6 g2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?% b/ {. Q/ E3 w0 T: W
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
7 |* e; A* | w9 o) c9 J( v9 e5.39.217.76保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb: D3 u5 G9 {3 v; T( i2 X
保持身體和腳尖朝向正前方。
0 f( [0 E3 C* o% t5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇6 J' I' l4 h( o' ?, D
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb; P4 @$ d, r) j2 T% L
- 動作分析
: [1 d0 ^0 B3 K4 K關節名稱
% y/ M5 [* p, z活動肌群公仔箱論壇( U. k- K9 K: U% d) [
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關節1
1 Q8 W( i8 ~6 o# U5 q+ htvb now,tvbnow,bttvb
/ p E9 Z7 ~2 p! x& R" q" f髖關節
6 K6 C) u' k" y$ R2 \' J% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s' q4 {4 l5 G* U9 F$ L
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb4 o! ?2 W$ `3 k- P% }1 i i
膝關節
* |; S, w1 d5 I5 Q9 p1 `+ K8 V) V) e股四頭肌、膕繩肌5 W6 S" F# R) a% K$ {
關節3
- b$ e7 U7 @) B踝關節
( ^# \0 ~8 t+ K! E. r脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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1 h3 Q; \7 @0 [2 ~ I7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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