7 O. a6 N6 Q6 w' x, |公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
e" o/ Z2 |' ~) `8 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t. H. C5 w6 U. n
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8 W7 J6 Z R8 D+ B5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s, ~2 G- W! V g9 A
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5 H) M! n, t& L+ D6 ~2 C: E公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& [9 h0 l( i' x+ }3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。- k g- H- J0 c2 _; I
保持身體和腳尖朝向正前方。
$ o- I* U" J1 ^# G% W- [5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇, y3 m- I6 N, ~4 @" s
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
* S5 B+ z7 A2 ]2 k: V9 k% u- 動作分析
8 s" Y3 L6 I# Y& o+ L關節名稱5.39.217.768 b; ^. \$ ^5 x
活動肌群公仔箱論壇9 ?$ G" W6 `; Y" y
( P- P6 o. H" A關節1
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髖關節tvb now,tvbnow,bttvb0 M! z2 s. k0 C1 l V3 f- A' U% H6 b
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.76+ l% M- @1 P7 [1 C' \
1 @5 L$ c4 Z: Z3 x/ R+ O2 Y% F關節2
$ d/ j8 K; M. Z+ b5 M& {7 u5.39.217.76膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w) M* J3 g8 d B9 o* O4 Y( `
股四頭肌、膕繩肌" l+ I* g" y1 X) N" B6 S# V0 v' [
關節32 G( s6 t9 o" U4 {# j' ]" l1 z% v- \# S
踝關節
- n8 C" ?4 j8 |0 v S: m) i0 t7 R1 i脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌& [, ]% A F* d$ Z2 m) x3 K# N/ h
! c3 E8 y* S+ l- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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