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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~3 X `& h: K+ H7 _7 ?
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb' }1 w& L$ b: f) M2 d
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7 x0 {0 G3 F5 D) U u) _& ]% U動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
, n* u# c6 q4 S9 V& Q+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]' x0 f4 |* Z4 T& m
: |& C ?5 h8 | R+ B* q- z5.39.217.76練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。# D W; h X ^0 z% Q5 O( I
保持背部打直。6 E" F0 }3 @/ l" G6 ^2 X6 R: ^2 O
保持身體和腳尖朝向正前方。
]+ L" R6 S( t/ @$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇6 l3 H$ O- V$ T, D) g! a( |! t& J
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。1 r9 v. j, ]! t( r* g
- 動作分析, X0 L4 L5 ^1 N8 C
關節名稱
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關節1
* [ ]; T1 [, Q公仔箱論壇
$ u+ ~# Z& B0 M$ N1 Q- H3 m% E4 ]9 v公仔箱論壇髖關節tvb now,tvbnow,bttvb2 L* D5 l/ f9 ^+ F' w9 ], V5 T
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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; c0 A8 N6 m+ O% Z( C7 I# I" ?關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f5 N( u! J; _% `0 Q! C0 L
膝關節公仔箱論壇; M4 T6 d" r+ j+ h% M7 C
股四頭肌、膕繩肌
* |; v7 v$ }* e' _- M( w# Atvb now,tvbnow,bttvb關節3
' T% T8 t0 j) S9 o- c. D. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節2 d0 T( c& A2 t! U
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌/ j8 F/ V R# g. U* l( h
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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