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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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+ k- B* V0 V' S/ ^深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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. L$ W! N! o4 a- Z5 _- L公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
$ ?3 A8 x4 c( [2 |. t* Atvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
: n/ t" w/ ?# k) {( E3 A. {5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
* |3 |5 V. O0 ]8 g9 k4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
) V6 o" z5 T5 z邁開弓箭步後，再接著往下蹲。9 u% G; @5 s3 L
- 動作分析
/ ^0 F5 x V: w0 t1 ^5 y& t: _( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
. x( F# J3 T/ Q: G: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {4 _6 h# |" I
+ a5 V* i+ X- G" e' J! m! ktvb now,tvbnow,bttvb關節1
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4 f1 H' F" t& E# u, R/ A l& _7 t5.39.217.76髖關節公仔箱論壇) q# ]/ _$ U4 c9 {; T) ^
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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9 y: _+ Z3 [" I1 i1 [# ~1 R y5.39.217.76關節2tvb now,tvbnow,bttvb' |( J4 a) S2 B' p. e# X+ a
膝關節6 n$ ~. |/ f3 a0 _5 c5 A
股四頭肌、膕繩肌
5 A, w, o0 F& U; l- } U1 \. v關節3
! x! d3 J9 C9 C" x8 x/ p/ v踝關節
3 s- d {3 w5 y8 T. x" s公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
; W1 k* i( d; o. l9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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