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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb; b W; [! N+ D! G% y* O
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" n* f x$ l/ ?! A" ]1 y2 r; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& \+ M: [% v* @+ i5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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( O0 r1 t; X: {. I) n* X' B2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb! s0 S) a9 }) l3 z3 \
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb: g, H! {+ p/ Y( ~/ Q7 n
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @4 \/ P+ n' d2 `! e' J
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb( Q, M7 U6 J5 {/ O- h+ ?
陽光維生素D公仔箱論壇- }% ~% R! x+ h6 u* @6 @) O
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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! Q( X; R# A9 |) M( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
, Y( l8 f$ b% J, Y8 p7 R- Q, W放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 . n; j, G! p. o
8 O* `% a! s2 T! @- F Y5.39.217.76色氨酸 o7 R+ G3 l( U" h+ Y
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.76, M. Q% o( U, s9 Q P. b W, ?/ R) h6 d2 p
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。( [& g+ p+ [/ H
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$ V: l7 L; o* `) R. z* [" x* itvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
/ M1 I" m# F3 j, u* C+ F y5.39.217.768 ?# U* W' {" d! s& a' g; B% J
/ R7 E% D7 N/ M但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U- t1 k6 `, O! j) D- @& `0 ?% R
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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