+ j5 j$ o- b, x. F) g/ e公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb% U8 w" Y& }0 o5 k5 y5 ^
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" x* C) J% ?1 `過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠6 R% W6 k& ^- |; Z# s# v: J, L
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 U7 \. R! t0 Q! C5 M0 { ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s5 w1 [- w! S% d' a! c8 w2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o |' ]7 ~! Q" G! F3 e+ @
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.76' ?- r) s$ v! x3 G( A, G/ F: a
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 z. ]- n8 r7 m+ E# S4 G# ztvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
, S u5 |+ [7 ]" x好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.76* ^. t4 K. M) s3 z8 k
陽光維生素D! T; S7 l5 b! S3 D( A
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！- }3 Q. J' E7 M" G" q- A
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礦物質鈣
) s, V& y/ X% K3 c4 o, h6 V公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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. r2 ]: s: J7 K5.39.217.76色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb% M& B8 ]$ M8 o5 L
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb0 N# f# E& |" h% ~) x5 I4 A
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水; [* T. a/ d" V. Z! ~* T- T6 q
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f$ N( r; q3 a5 F
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0 j t0 ^" q/ Btvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb+ g {- j( C2 V1 U7 l5 i, I0 Z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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