8招助你睡一個好覺
, g- z7 v( j2 G1 m5.39.217.76 + e4 I6 _" y3 @! i
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X+ |+ [2 U* m" [# T
( c$ c4 d5 s) O5 }! n, ?& c
1. 建造一個睡眠環境
e0 J. Z8 A. ]* U 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
2 v& u# R/ j) M8 n. A
; W/ ?2 H" c ? htvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
, t7 z7 C! a0 t- _2 H3 H, r5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
- }- W. T8 [& h( r" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n: g* F) F/ N. k* s
3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, l' s6 Y- i" O4 f
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
2 g( m! W. j7 a! J( Z: |tvb now,tvbnow,bttvb ' E: g, f% M! j0 U& u
4. 消除嘈音0 J' V# a! _* N9 S
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb$ _( _3 U1 i& w! w6 D( v
5 Y+ i& `2 u* ? a6 S
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ Y! }# v f! Z7 u 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。- m9 S& H( E, h1 w2 a4 ?! ^) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z; H& ^' i1 Z) g) F0 L7 `
6. 不要飲酒( B6 a+ K' A9 R* p! u n+ \' p
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
7 ~3 a0 D8 e2 \: S tvb now,tvbnow,bttvb+ m! {- Z* N; e2 a% S
7. 避免重口味食物
4 f( e2 h- p: {: M7 A4 |) u公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
2 o/ L) A* W! C$ k/ _! g! L* Ytvb now,tvbnow,bttvb
& U% }3 ]1 d5 _公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇9 {" J7 F8 J C( A5 g6 n# y8 o( }
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
