8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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, B& k$ n( v- A, k: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境
' O. E& \9 t& R+ K 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.76( w9 p* N o0 ^) i
; U! |) d" e5 ]$ U* k公仔箱論壇2. 建立規律習慣
: k9 z3 l5 v3 B. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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: @ p- f$ Z2 B5.39.217.763. 遮擋光線% s2 v, t& ~" p% b( H0 {( ]
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。+ T5 [/ y* T* \5 J9 g
" [2 C1 X# K# \tvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音公仔箱論壇" G! `3 \' D2 Z* k" f
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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2 {3 c7 ]& d& q5.39.217.765. 夠鐘就不要碰咖啡因
' |+ d* }; x# F* ?1 W/ K9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.76( L! x( A/ j+ L: c. c
, |0 m1 G s+ T' D) e* Z7 f8 q6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb5 ^6 L' p( w e# ?( z4 w
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇0 J. D6 y2 e; ?# A+ V* h( R7 u) ~( }/ [
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7. 避免重口味食物& j' j9 K$ G8 X! q. d) a
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb& i( m T& c0 r: i) n9 {* R
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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