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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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2 {1 s$ H" d5 M/ Y @5.39.217.76過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
w5 R9 W2 b+ z$ W$ S4 L1 ]5.39.217.76假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠5.39.217.76: Q$ z) O) f* [: f( ^+ Y5 |
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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5 H6 p0 F6 t' b. N5.39.217.763. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M/ O& D e- s9 Q0 q' v; L4 d
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇1 V/ d8 \2 o# o$ E4 a6 J; c
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇# f- z0 Q" x/ r6 a3 b
陽光維生素D
$ o1 `0 C* j: v' ^! g: ?tvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！' q+ h: L1 C5 E
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礦物質鈣公仔箱論壇* w, j! P6 e8 P6 {% a! w* _
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸, v% ^2 m4 p4 ~, \, I9 Z6 @0 T4 y9 r
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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$ S& {3 _- M* W; x9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
q' P. N3 n- I1 L公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇- x- \( v/ R, M1 t) u- n4 t1 F8 G6 J
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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